一、合理饮食
1.保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长发育的重要物质基础，女生可通过摄入瘦肉（如牛肉、鸡肉）、鱼类、豆类及豆制品（如黄豆、豆腐）等获取优质蛋白质，每日蛋白质摄入量需根据体重等因素合理安排，一般每公斤体重约需1.2~1.5克蛋白质，科学研究表明充足的蛋白质供应有助于促进身体组织的修复与生长。
2.充足钙的摄取：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的优质来源，每日应保证300~500毫升牛奶的摄入，同时可搭配豆腐、虾皮等富含钙的食物，钙的适宜摄入量对于青少年女生骨骼的正常生长至关重要，有研究显示充足的钙摄入能在一定程度上促进骨骼的纵向生长。
3.维生素D的补充：维生素D可促进钙的吸收，除通过食用富含维生素D的食物（如深海鱼类）外，适度晒太阳也是获取维生素D的有效方式，每天可在阳光不强烈时晒太阳15~30分钟，但要注意避免晒伤，科学证据表明维生素D缺乏会影响钙的利用，进而阻碍身高增长。
二、充足睡眠
生长激素在夜间睡眠时分泌达到高峰，青少年女生需保证每天8~10小时的高质量睡眠。规律的作息有助于生长激素的正常分泌，从而促进骨骼的生长发育。例如，保持固定的上床时间和起床时间，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，能保障睡眠质量，让身体在睡眠中更好地进行生长相关的生理过程。
三、适当运动
1.选择纵向运动：像跳绳、篮球、游泳等纵向运动能够对骨骼产生拉伸刺激，促进骨骼生长。跳绳时双脚离地的瞬间对下肢骨骼有较好的刺激作用，篮球运动中的跳跃动作以及游泳时的伸展动作都有利于骨骼的纵向发展。建议每周坚持3~5次运动，每次运动时间不少于30分钟，但要注意运动强度适中，避免因过度运动导致关节损伤或身体疲劳，影响身高增长效果。
四、骨骼健康维护
1.定期骨密度检查：青少年女生应定期进行骨密度检查，及时了解骨骼健康状况，若发现骨密度异常等情况可尽早采取干预措施。
2.避免不良习惯：要杜绝吸烟、过度饮酒等不良习惯，因为吸烟会影响血液循环，不利于营养物质运输到骨骼部位，过度饮酒可能干扰身体的代谢平衡，进而阻碍身高增长，女生应养成健康的生活方式以保障骨骼的正常生长环境。
五、个体差异考虑
遗传因素对身高有一定影响，若家族中普遍身高较矮，女生也不必过于担忧，可通过上述科学的生活方式来最大程度发挥自身的生长潜力。同时，若发现骨骺线过早闭合等特殊情况，需及时咨询专业医生进行评估，由医生根据具体情况给出针对性建议，但一般优先采用非药物的健康生活方式干预来促进身高增长，且要避免低龄儿童不恰当使用可能影响生长发育的措施。