一、均衡营养摄入
1.蛋白质供给：蛋白质是身体构建与生长的重要物质基础，像瘦肉（每100克瘦猪肉约含20克蛋白质）、鱼类（如鲈鱼每100克含约18克蛋白质）、蛋类、豆类（黑豆每100克含约36克蛋白质）等都是优质蛋白质来源，为骨骼及肌肉生长提供原料。
2.钙元素补充：钙是骨骼发育的关键成分，牛奶是极佳钙源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每日保证300-500毫升牛奶摄入可维持骨骼健康，此外，虾皮（每100克约含991毫克钙）、芝麻酱（每100克约含1170毫克钙）等食物也富含钙。
3.维生素助力：维生素D能促进钙的吸收，深海鱼类（如三文鱼每100克含约450国际单位维生素D）、蛋黄等富含维生素D；维生素A对骨骼生长有一定作用，动物肝脏、橙色蔬菜（如胡萝卜）富含维生素A，能参与骨骼细胞的代谢等过程。
二、科学运动锻炼
1.纵向类运动：跳绳是促进长高的有效运动，每日坚持跳绳15-30分钟，通过跳跃动作刺激骨骼生长板，增强下肢力量。打篮球也是良好选择，其跳跃、伸展等动作有助于拉伸骨骼，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，让身体充分得到纵向刺激。
2.伸展类运动：游泳利于长高，游泳时身体呈伸展状态，可有效拉伸脊柱与四肢骨骼，每周可进行2-3次游泳锻炼，每次40分钟左右，在水中运动能减少重力对骨骼的压迫，同时锻炼全身肌肉，促进身体生长发育。
三、保证充足睡眠
人体生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其夜间10点至凌晨2点为生长激素分泌高峰期。女生需保证每日8-10小时睡眠时间，营造安静、舒适的睡眠环境，让身体进入深度睡眠状态，以促进生长激素分泌，为骨骼生长提供动力，若睡眠不足会影响生长激素分泌，不利于身高增长。
四、正确看待遗传因素
身高约70%-80%由遗传因素决定，若父母身高偏矮，通过合理营养、科学运动、充足睡眠等积极干预，仍可在遗传基础上最大化发挥生长潜力；若父母身高较高，也需通过上述科学生活方式维持良好生长状态，巩固身高优势，遗传并非绝对限制，后天良好生活方式可助力实现较好身高。