一、营养均衡补充
1.蛋白质摄入：蛋白质是构成人体细胞的重要成分，对骨骼生长修复等至关重要。女生可通过摄入瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、豆类（黄豆、黑豆）、蛋类等获取充足蛋白质，一般建议每日蛋白质摄入量约为每公斤体重1.2~1.5克。例如，体重50公斤的女生，每日蛋白质摄入需达60~75克。
2.钙的补充：钙是骨骼的主要组成成分，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，建议每日饮用300~500毫升牛奶；此外，虾皮、芝麻酱等食物钙含量也较高，虾皮每100克约含991毫克钙，可适当搭配食用。同时，维生素D有助于钙的吸收，日常可适度晒太阳，每天日晒15~30分钟（避免正午强烈阳光）以促进体内维生素D合成。
3.其他营养素：维生素A参与骨骼发育，可通过胡萝卜、菠菜、芒果等获取；维生素C能促进胶原蛋白合成，利于骨骼生长，柑橘类水果、猕猴桃等富含维生素C。
二、科学运动锻炼
1.跳跃类运动：跳绳是效果较好的跳跃运动，每分钟跳绳100~120次，每次持续15~20分钟，可刺激下肢骨骼生长；篮球运动中的跳跃、投篮等动作也有助于拉伸骨骼；摸高也是不错的选择，尽量向上伸展触摸高处物体，每次进行3组，每组10~15次，能有效刺激骨骺软骨细胞活跃，促进骨骼生长。
2.伸展类运动：瑜伽中的一些拉伸动作，如脊柱伸展式等，可帮助拉长脊柱，改善体态，间接促进身高增长；游泳也是全身性的伸展运动，对骨骼关节压力小且能锻炼全身肌肉，每周进行3~4次，每次30分钟以上，利于身体均衡发育。
三、保障充足睡眠
生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。青少年女生建议保证每日8~10小时的睡眠时间，尽量在晚上10点前入睡，让身体有足够时间分泌生长激素来促进骨骼生长。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于提高睡眠质量。
四、正视遗传因素影响
身高受遗传因素影响较大，若家族遗传身高相对较矮，也可通过上述营养、运动、睡眠等方面的积极干预，尽可能接近遗传赋予的身高潜力。但需注意，若身高明显低于同年龄段正常范围，建议及时就医，排查是否存在内分泌疾病等病理性因素。
五、避免不良生活习惯
应避免吸烟、酗酒等不良行为，吸烟会影响血液循环，不利于营养物质输送至骨骼；酗酒可能干扰激素分泌平衡，阻碍骨骼正常生长发育。同时，要保持良好的心态，长期的压力过大可能影响内分泌功能，间接影响身高增长。对于有基础疾病的女生，如甲状腺疾病等，需积极治疗基础病，因为基础病可能会对生长发育产生不利影响，在治疗基础病过程中也要遵循医生指导进行身高促进相关的生活方式调整。