一、保证均衡营养
1.蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，应保证每日摄入充足的优质蛋白质，如瘦肉（每100克约含20克蛋白质）、鱼虾（每100克约含18~20克蛋白质）、豆类（如黄豆每100克含约36克蛋白质）等，这些食物中的蛋白质含有人体必需氨基酸，利于骨骼等组织的生长发育。2.钙的补充：钙是骨骼的主要构成成分，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天保证300~500毫升牛奶的摄入；此外，豆制品（如豆腐）、虾皮等也富含钙，可适当食用。3.维生素摄入：维生素D有助于钙的吸收，可通过适度晒太阳（每天10~15分钟，避开强烈阳光时段）来促进体内维生素D的合成；维生素A对骨骼生长也有一定作用，可通过摄入动物肝脏、橙色及深绿色蔬菜（如胡萝卜、菠菜）等来获取。
二、进行适当运动
1.弹跳类运动：跳绳是较为简便有效的弹跳运动，每天坚持跳绳15~30分钟，能刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向生长；篮球运动中频繁的跳跃、伸展动作也有利于身高增长；摸高运动也是不错的选择，可借助墙壁等进行定时摸高练习，每次持续一定时间，重复多次。这些运动通过机械力刺激骨骼，激发生长潜能。
三、保障充足睡眠
生长激素在夜间睡眠的深睡眠阶段分泌最为旺盛，对于青少年女生而言，每天需要保证7~9小时的高质量睡眠。应养成规律的作息习惯，每晚尽量在相同时间上床睡觉，营造安静、舒适的睡眠环境，以促进生长激素的分泌，助力身高增长。
四、保持良好心态
长期处于压力过大、焦虑等不良情绪中，可能会影响体内激素的正常分泌，进而对身高增长产生不利影响。女生应学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、与朋友交流等，保持身心愉悦，维持内分泌系统的稳定，有利于身高的正常生长。
特殊人群提示
处于青春期的女生，身高增长受自身内分泌变化等因素影响，不同个体存在差异。对于有基础疾病（如内分泌疾病等）的女生，如需促进身高增长，应先咨询专业医生，在医生指导下进行相关评估和干预，避免自行盲目采取不恰当的方法，以免对身体造成不良影响。同时，要避免低龄儿童过度追求快速长高而采取不科学的手段，遵循自然生长的科学规律。