一、营造适宜睡眠环境保持卧室安静、温度维持在18~25℃、光线昏暗，减少外界噪音、光线等干扰因素，为入睡创造良好物理条件；二、建立规律作息每日固定上床时间与起床时间，包括周末也尽量保持一致，让生物钟形成稳定节律，有助于夜间顺利入睡；三、进行放松训练1.深呼吸：缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，重复数次，通过调节呼吸节奏缓解紧张情绪；2.渐进性肌肉放松：从头部开始，依次将肌肉紧张数秒后再放松，逐步对全身肌肉进行此操作，减轻身体紧张感以利入睡；四、特殊人群注意事项1.儿童：避免睡前过度兴奋，如观看刺激性节目等，白天可适当进行户外活动，但傍晚应避免剧烈运动，以防影响夜间睡眠；2.孕妇：睡前避免大量饮水，以防夜间频繁起夜影响睡眠，休息时可采用左侧卧位，利于改善子宫胎盘血液循环且助于睡眠；3.老年人：睡前不饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶等，白天可适当晒太阳，增强生物钟调节，但傍晚需避免强光刺激，同时应避免日间过长时间午睡，以免影响夜间睡眠质量。
