一、非药物干预调节
1.营造适宜睡眠环境：保持卧室温度在18~25℃、湿度40%~60%，拉上窗帘避免光线干扰，使用耳塞降低环境噪音，选择舒适的床垫和枕头，营造利于睡眠的物理环境，研究显示适宜的睡眠环境可提升入睡效率。
2.调整作息规律：固定每天上床睡觉和起床时间，即使周末也尽量保持一致，让生物钟形成稳定节奏，一般成年人建议每晚7~9小时睡眠，通过规律作息调节睡眠周期。
3.实施放松技巧：睡前进行深呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复数次；或采用渐进性肌肉松弛法，从脚部开始依次紧张和放松各部位肌肉，缓解身体紧张感以促进入睡，相关研究证实放松训练可改善睡眠质量。
4.控制日间活动：白天可适当进行中等强度运动，如快走、慢跑等，但应避免在睡前3小时内剧烈运动，以免神经兴奋影响入睡；同时控制日间睡眠时间，儿童单次日间睡眠不宜超过2小时，成年人不超过1小时，防止夜间失眠。
二、特殊人群注意事项
1.儿童群体：睡前避免接触电子设备，可通过讲温馨故事、播放轻柔音乐等方式营造安静睡前氛围，且儿童应保证充足日间户外活动时间以促进夜间睡眠，但需注意避免日间过度疲劳影响夜间入睡。
2.老年人群体：睡前避免大量饮水以防夜间频繁起夜干扰睡眠，可在日间适当增加水分摄入；同时注意日间适度活动，如慢走等，但睡前不宜进行高强度活动，且老年人睡眠周期可能缩短，需保持规律作息基础上灵活调整。
3.孕妇群体：选择左侧卧位等舒适体位，可通过轻柔的呼吸训练放松身心，避免睡前焦虑，可在家人协助下进行简单的身体放松按摩，但应避免使用可能影响胎儿的药物或不当放松方法。
4.有基础病史人群：如患有睡眠呼吸暂停综合征的人群，需积极治疗原发病，睡前避免饮酒、吸烟等可能加重病情的行为；患有抑郁症等精神疾病的人群，除调整睡眠环境和作息外，需在专业医生指导下综合管理病情以改善睡眠状况，且此类人群尤其需注重心理调适与专业医疗支持相结合。