一、明确病因后分类讨论运动可行性
（一）因轻微运动劳损等非严重损伤导致的腿疼膝盖疼
若年轻人腿疼膝盖疼是因近期运动强度稍大引起的肌肉疲劳性轻微劳损，可选择低强度、对膝关节压力较小的运动。例如水中慢跑，水的浮力能减轻身体重量对膝关节的负担，促进血液循环，有助于缓解肌肉疲劳；平地快走也是不错的选择，行走时要保持正确姿势，步伐适中，避免过快或过急，这类运动能在一定程度上维持身体机能且不加重膝盖负担。
（二）因急性严重损伤导致的腿疼膝盖疼
当年轻人腿疼膝盖疼是由急性严重损伤所致，如半月板撕裂、韧带断裂等情况时，急性期应避免运动。因为此时继续运动可能会进一步加重损伤程度，需及时前往医院就诊，通过影像学等检查明确损伤情况后进行相应治疗，在损伤未恢复前盲目运动会延误病情恢复甚至导致更严重的关节问题。
二、考虑个体差异及特殊情况
（一）有基础病史的年轻人
若年轻人本身有膝关节基础病史，比如既往曾患过膝关节滑膜炎等疾病，在出现腿疼膝盖疼时运动需格外谨慎。运动前最好咨询医生，由医生根据具体病史、当前病情严重程度等综合评估后选择适合的运动方式和强度，一般应选择对膝关节刺激小、能维持关节活动度且不诱发疼痛加重的运动，如在医生指导下进行适量的关节屈伸康复训练等，但要严格遵循医生的建议控制运动负荷。
（二）年龄因素影响
对于年轻人群体，虽然身体机能相对较好，但在运动选择上仍要充分考虑年龄特点。一般来说，青少年阶段骨骼等还在发育中，若出现腿疼膝盖疼，运动更要注重科学性，避免进行过度冲击膝关节的剧烈运动，可选择如瑜伽中一些对膝关节压力小的体式来进行适当锻炼以维持身体柔韧性等；而20-30岁左右的年轻人，若因运动相关问题出现腿疼膝盖疼，在符合运动开展的情况下要注意运动的循序渐进，从低强度运动开始逐步调整。