一、生活方式调整
1.均衡饮食：确保摄入富含蛋白质的食物，如每日每公斤体重补充1.2~2.0克优质蛋白（常见来源包括瘦肉、鱼类等），以提供头发生长所需氨基酸；增加富含维生素B族的食物（全麦、豆类等）、铁（红肉、菠菜等）、锌（坚果等）的摄入，这些营养物质缺乏可影响头发生长周期，充足供给有助于维持毛囊健康。
2.规律作息：保证每日7~8小时充足睡眠，睡眠不足会干扰身体内分泌，进而影响头发生长的正常周期，导致脱发风险增加，充足睡眠利于身体代谢恢复，促进头发生长。
3.避免过度牵拉：减少紧扎马尾、过度编发等对头发的机械性牵拉，防止因外力损伤毛囊，引发脱发，影响头发浓密状态。
二、头发护理得当
1.选择合适洗护产品：依据自身发质（油性、干性等）挑选温和无刺激的洗发水，定期清洁头发，维持头皮清洁环境，利于毛囊正常运作；搭配适合的护发素，洗发后适当涂抹，滋养头发，减少毛躁，保护头发结构。
2.减少烫染频次：烫染剂中的化学物质会破坏头发角质层，使头发脆弱易断，频繁烫染会显著降低头发浓密程度，应尽量避免过度烫染。
三、医疗干预措施
1.药物治疗：米诺地尔外用是临床常用促进头发生长的方法，经研究表明其可刺激毛囊上皮细胞增殖与分化，助力头发生长，但使用需遵循医疗建议，注意可能出现的局部刺激等副作用。
2.植发手术：针对雄激素性脱发等导致的严重局部头发稀疏，可通过提取自身后枕部健康毛囊并移植至脱发区域实现头发浓密，但该手术有一定风险及适应人群，需由专业医生评估后决定是否实施。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇：应避免使用含有害化学物质的美发产品，选择天然温和的洗护用品，因孕期身体特殊，化学物质可能经头皮吸收影响胎儿健康。
2.儿童：儿童脱发多与营养缺乏（如缺锌、缺铁）、头皮感染等相关，需先排查基础疾病，在医生指导下处理，切勿自行使用成人美发产品，因其成分可能不适合儿童娇嫩头皮。