一、生活方式优化
1.均衡膳食：保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等，蛋白质是头发生长的重要原料；同时需摄入足够的维生素（如维生素B族、维生素C等）及矿物质（如锌、铁等），可通过食用新鲜蔬菜、水果、坚果等来获取，此类营养物质有助于维持毛囊健康，促进头发生长从而使头发变浓密。例如，维生素B族参与头皮新陈代谢，缺乏时可能导致脱发；锌元素能维持毛囊正常结构和功能。
2.规律作息：保持充足且规律的睡眠，一般成年人需保证7~8小时/天的睡眠时长。长期熬夜会打乱内分泌节律，影响毛囊的正常生理功能，易引发脱发，进而影响头发浓密程度，规律作息有助于维持内分泌稳定，保障毛囊正常生长环境。
3.减少不良刺激：避免过度烫染头发，烫染剂中的化学物质会损伤头发角质层，破坏毛囊结构，导致头发脆弱易断、稀疏；同时要减少频繁使用过热的吹风机吹发，高温会损伤头发纤维，不利于头发浓密。
二、科学洗护护理
选择适合自身发质（如油性、干性、中性等）的洗发水及护发素，避免使用刺激性强的产品。洗发时水温不宜过高，控制在40℃左右较为适宜，过高水温会损伤头皮和头发。洗发频率适中，一般2~3天洗一次头，过度清洁会破坏头皮的油脂平衡，影响毛囊健康；过度不清洁则会导致油脂等堆积堵塞毛囊，也不利于头发生长。
三、医疗干预途径
1.外用药物：5%米诺地尔溶液是经临床验证的可促进头发生长的外用药物，多项研究表明其能刺激毛囊上皮细胞增殖和分化，延长毛囊生长期，从而增加头发密度。但使用时需注意个体差异，部分人可能出现头皮轻度刺激等不良反应，且孕妇、哺乳期女性使用需谨慎，因可能存在系统吸收风险。
2.病理性脱发针对性处理：若头发稀疏是由病理性因素如脂溢性脱发、斑秃等引起，需及时就医明确病因。例如脂溢性脱发与雄激素水平等有关，可能需在医生评估下考虑其他医疗干预手段，但儿童不建议随意使用此类促进头发生长的药物干预，因其毛囊等生理结构尚未完全成熟，药物使用风险需重点考量。