一、补充水分
饮酒后身体因酒精作用易出现脱水状况，可适当饮用温水或淡盐水。酒精会阻碍肾脏对水分的正常重吸收，导致排尿增多进而失水，补充水分能稀释血液里酒精浓度，促进其通过尿液排出。一般而言，每饮用100毫升含酒精饮品，建议补充200-300毫升水分，分多次少量饮用为宜。
二、饮食调节
1.选择易消化食物：可进食小米粥，小米富含多种营养成分，其中的某些物质能在一定程度上保护胃黏膜，减轻酒精对胃黏膜的刺激。例如，小米粥能在胃内形成一层保护膜，减少酒精进一步损伤胃组织；2.摄入富含维生素C的水果：像橙子，其含有的维生素C参与酒精代谢过程，有助于加速酒精排出体外。维生素C可促进肝脏中相关酶对酒精的分解代谢，从而缓解酒后不适。
三、休息睡眠
保证充足睡眠，睡眠时身体代谢持续进行，有助于缓解酒后难受。成年人建议保证7-8小时睡眠时长，睡眠时采取侧卧姿势，防止呕吐物堵塞气道。老年人酒后难受时，补充水分需少量多次，避免一次性大量饮水加重心脏负担；孕妇若不慎饮酒后难受，应及时就医，因为酒精可能影响胎儿发育；有胃部疾病人群，如胃溃疡患者，不能随意用止痛药物缓解难受，优先通过饮用温小米粥等温和方式缓解，且需及时就医评估胃部状况。
四、适度运动
酒后不宜立即进行剧烈运动，但数小时后可进行轻度活动，如慢走。轻度运动能促进血液循环，帮助酒精代谢，但要避免运动强度过大加重身体负担。老年人进行轻度运动时需注意运动节奏，根据自身身体状况调整速度和时长；儿童严禁饮酒，不存在酒后难受情况，但需告知家长饮酒危害；有心血管疾病病史人群，酒后轻度运动前应咨询医生意见，防止运动引发不良心血管反应。