一、早晨运动
空腹状态下运动时，身体会优先利用脂肪供能来补充能量，脂肪分解供能效率相对较高。但需注意运动强度不宜过大，以防因空腹导致低血糖。对于作息规律且无基础疾病的人群较为适用，不过老年人早晨运动需特别注意保暖与充分热身，避免因体温较低引发关节损伤等问题。
二、下午或傍晚运动
人体体温、肌肉温度、关节灵活性通常在下午4点至6点达到高峰，此时运动耐力与柔韧性较好，能量消耗更为高效。该时间段适合大多数人群，尤其适合上班族利用工作间隙调整后进行运动。但需注意运动前仍需做好热身，运动后合理放松。
三、夜间运动
若白天无暇运动，夜间适度运动也可达到减肥目的。不过需注意运动后不宜立即入睡，以免影响睡眠质量。对于有睡眠障碍的人群则需谨慎选择夜间运动时间，避免进一步干扰睡眠。同时，糖尿病患者夜间运动需格外留意运动时间与降糖药、饮食的配合，防止出现低血糖情况。