胖女孩想要快速减肥，需做到控制饮食速度以减少腰腹部脂肪堆积并提前产生饱腹感；积极进行如瑜伽、跳舞等运动以减掉水桶腰并提升才艺、修身养性；每天睡前做抬腿操锻炼腿部、臀部及腰部以瘦小腹；戒除甜食，用健康低脂食物代替；同时要保持坚持和恒心，避免减肥计划实施时的三分钟热度。
胖女孩想要快速减肥，需要做到以下几点：
1.控制饮食速度
吃东西要慢，比如吃小半碗饭可以花30分钟。放慢吃东西的速度，有利于减少腰腹部的脂肪堆积，且能提前产生饱腹感。
2.积极进行运动
想减肥就必须付出努力，运动减肥效果显著且持久。可以培养对瑜伽、跳舞等运动的兴趣，不仅能减掉水桶腰，还能提升个人才艺，修身养性。
3.做抬腿操
抬腿操可锻炼腿部、臀部，同时在腰间发力时能起到减腰部的作用。每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高到45度，在空中静止，用肚子发力支撑，保持1015秒后放下双腿，连续做10次，可逐渐达到瘦小腹的效果。
4.戒除甜食
蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食是导致水桶腰的“凶手”，应避免食用。要用其他健康低脂的食物代替，增强自控力，对甜食失去兴趣，便可进入瘦身新时代。
5.保持坚持和恒心
减肥最重要的是坚持与恒心。很多女生制定减肥计划后，实施时却无法坚持长久。这种三分钟热度是无法成功减肥的。