膝盖受凉疼痛可通过热敷、外用中药膏药、药油按摩、注意保暖、避免剧烈运动、少爬楼梯、减少活动膝盖的动作等多种措施进行治疗和护理，若疼痛严重或持续不缓解应及时就医。
膝盖受凉疼痛可采取以下措施：
1.热敷：通过热敷可以促进膝盖部位的血液循环，缓解疼痛。可用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次1520分钟，每天数次。
2.外用中药膏药：选择具有活血化瘀作用的中药膏药外贴，有助于减轻膝盖的疼痛和不适。
3.药油按摩：使用活血化瘀的药油按摩膝盖，能够改善局部血液循环，缓解疼痛症状。但按摩时要注意力度适中，避免过度用力。
4.注意保暖：在气温较低时，使用保暖型护膝保护膝盖，避免膝盖再次受凉。
5.避免剧烈运动：减少剧烈运动，如跑步、跳跃等，以免加重膝盖的负担。
6.少爬楼梯：爬楼梯时膝盖承受的压力较大，应尽量减少爬楼梯的次数。
7.减少活动膝盖的动作：避免频繁弯曲、伸直膝盖，给膝盖足够的休息时间。
总之，对于膝盖受凉疼痛的情况，需要综合采取多种措施进行治疗和护理。如果疼痛症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。