一、对心脏好的食物
（一）全谷物
全谷物富含膳食纤维、B族维生素等。例如燕麦，其中的β-葡聚糖具有降低胆固醇的作用，有助于维持心血管健康。研究表明，每日摄入一定量的燕麦等全谷物，可使血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平降低，从而减少动脉粥样硬化的发生风险。对于不同年龄和生活方式的人群，如上班族可在早餐时选择燕麦片搭配牛奶；老年人则可将全谷物作为主食的一部分，如煮杂粮饭等。
（二）鱼类
富含omega-3脂肪酸的鱼类对心脏有益，像三文鱼、沙丁鱼等。omega-3脂肪酸能够降低甘油三酯水平、减少心律失常的发生风险。一般建议每周至少食用2次鱼类。对于孕妇等特殊人群，适量摄入富含omega-3脂肪酸的鱼类对胎儿的心血管发育也有积极意义，但要注意选择无污染的鱼类品种。
（三）豆类
豆类含有丰富的植物蛋白、膳食纤维和钾等营养成分。以黑豆为例，其富含异黄酮等物质，有助于改善血管功能。研究发现，经常食用豆类的人群患心血管疾病的风险相对较低。对于素食者来说，豆类是优质蛋白质的重要来源；对于有高血压病史的人群，豆类中的钾元素有助于促进钠的排出，辅助降低血压。
二、对心脏好的水果
（一）苹果
苹果富含果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，能与胆固醇结合，促进其排出体外。此外，苹果还含有类黄酮等抗氧化物质。每天吃1-2个苹果有助于维持血脂正常。不同年龄段的人都适合食用苹果，儿童可以将苹果作为健康的零食，成年人可在两餐之间吃苹果来补充营养。
（二）香蕉
香蕉是钾的良好来源，钾对于维持心脏的正常节律非常重要。它可以帮助调节体内的电解质平衡，降低血压。一般建议每天吃1-2根香蕉。对于运动员等因大量出汗导致钾流失较多的人群，香蕉是快速补充钾元素的理想选择；但对于患有肾功能不全等病史的人群，需要在医生指导下控制香蕉的摄入量，因为肾功能不全患者对钾的排泄能力下降，过多摄入香蕉可能会导致高钾血症。
（三）蓝莓
蓝莓富含花青素等抗氧化剂，具有抗炎、保护血管内皮细胞的作用。研究表明，经常食用蓝莓可以改善血管功能，降低心血管疾病的发病风险。不同生活方式的人群都可以将蓝莓加入日常饮食中，如可以制作蓝莓酸奶杯，作为下午茶点心等。对于有心血管疾病家族史的人群，适当增加蓝莓的摄入可能有助于提前预防心血管疾病的发生。