例假时头疼的原因主要与激素水平变化、精神因素、饮食因素等有关，可通过调整生活习惯、饮食、心理等方面缓解，若症状严重或伴有其他症状，应及时就医，以排除其他疾病的可能。
例假时头疼是一种较为常见的现象，其原因主要包括以下几个方面：
1.激素水平变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能会影响血管的舒缩功能，进而导致头疼。
2.精神因素：例假期间，女性可能会因为身体不适、情绪紧张、焦虑等因素而出现头疼。
3.饮食因素：一些女性在例假期间可能会喜欢吃巧克力、咖啡等食物，这些食物中的咖啡因、可可碱等成分可能会刺激神经系统，导致头疼。
4.其他因素：遗传因素、环境因素、生活习惯等也可能会导致例假时头疼。
针对例假时头疼的问题，可以采取以下措施进行缓解：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；注意保暖，避免着凉；避免长时间使用电子设备，减少眼睛疲劳。
2.饮食调理：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，避免饮用咖啡、可乐等饮料；多吃一些富含维生素、矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
3.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪；可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式来放松身心。
4.药物治疗：如果头疼症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗，如布洛芬、阿司匹林等。
需要注意的是，如果例假时头疼症状较为严重，或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以便明确病因，并进行针对性治疗。此外，一些疾病也可能会导致例假时头疼，如子宫内膜异位症、盆腔炎等，因此，如果经常出现例假时头疼的症状，应及时就医，进行相关检查，以排除其他疾病的可能。