生蚝、牛肉、鸡肉、豆类、坚果、海鲜和蛋黄等食物含锌量较高，其中生蚝含锌量最高，每100克生蚝中含有71.2毫克锌。但食物中的锌含量会受多种因素影响，搭配食用可保证摄入足够的锌。若缺锌严重，需在医生指导下服用补锌药物。
通常来说，以下几种食物补锌最快最好：
1.生蚝：生蚝是含锌量最高的食物之一，每100克生蚝中含有71.2毫克的锌。(1)
2.牛肉：瘦牛肉的锌含量也很高，每100克牛肉中含有8.5毫克的锌。(2)
3.鸡肉：每100克鸡肉中含有4.4毫克的锌。(3)
4.豆类：豆类的含锌量也比较高，比如黑豆、黄豆、绿豆等。(4)
5.坚果：坚果也是很好的补锌食物，比如核桃、杏仁、腰果等。(5)
6.海鲜：除了生蚝，其他海鲜比如虾、蟹、贝类等也含有丰富的锌。(6)
7.蛋黄：蛋黄中的锌含量虽然不高，但是利用率比较高。(7)
需要注意的是，食物中的锌含量会受到多种因素的影响，比如食物的品种、产地、种植或养殖方式等。因此，在选择食物补锌时，最好选择多种食物进行搭配，以保证摄入足够的锌。此外，如果缺锌症状比较严重，单纯依靠食物补锌可能无法满足身体的需求，需要在医生的指导下服用补锌药物。(8)