生蚝、牛肉、鸡肉、豆类和坚果是含锌量较高的食物，男性可以通过食用这些食物来补锌，生蚝、牛肉和坚果建议适量食用，鸡肉和豆类可以适量多吃。
吃以下几种东西补锌效果好：
1.生蚝：生蚝是含锌量最高的食物之一，每100克生蚝中含有71.2毫克的锌，男性可以每天吃23个生蚝来补锌。
2.牛肉：牛肉中也含有丰富的锌，每100克牛肉中含有8.5毫克的锌，男性可以每周吃23次牛肉来补锌。
3.鸡肉：每100克鸡肉中含有4.4毫克的锌，男性可以每天吃50100克鸡肉来补锌。
4.豆类：豆类中也含有丰富的锌，每100克豆类中含有2.3毫克的锌，男性可以每天吃50100克豆类来补锌。
5.坚果：坚果中也含有丰富的锌，每100克坚果中含有2.1毫克的锌，男性可以每天吃2030克坚果来补锌。