心肺功能训练动作包括有氧运动和力量训练，有氧运动如快走、跑步、游泳等，可提高心肺功能和耐力，力量训练如举重、俯卧撑等，可增强心肺功能和肌肉力量，训练时需注意热身、强度调整、放松及坚持。
心肺功能训练动作主要包括有氧运动和力量训练。有氧运动可以提高心肺功能和耐力，如快走、跑步、游泳等；力量训练可以增强心肺功能和肌肉力量，如举重、俯卧撑等。
一、有氧运动
1.快走
速度：每分钟100步左右
时间：每次30分钟以上
2.跑步
速度：每分钟120步左右
时间：每次20分钟以上
3.游泳
距离：每次100米以上
时间：每次20分钟以上
二、力量训练
1.举重
重量：根据个人能力选择适当的重量
次数：每组812次，进行34组
2.俯卧撑
次数：每组1015次，进行34组
三、注意事项
1.运动前进行适当的热身，如快走、拉伸等
2.运动强度应根据个人身体状况进行调整，避免过度疲劳和受伤
3.运动后进行适当的放松，如拉伸、按摩等
4.心肺功能训练应长期坚持，才能取得良好的效果
5.如果有疾病或身体不适，应在医生的指导下进行运动训练