心肺训练动作包括有氧运动和力量训练，以下是一些常见的心肺训练动作：
1.有氧运动：
跑步：是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。
游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼心肺功能和肌肉力量。
骑自行车：骑自行车可以锻炼心肺功能和腿部肌肉力量。
跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和协调性。
2.力量训练：
俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌等肌肉，同时也可以提高心肺功能。
仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰部肌肉，同时也可以提高心肺功能。
深蹲：深蹲可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，同时也可以提高心肺功能。
引体向上：引体向上可以锻炼背部肌肉和手臂肌肉，同时也可以提高心肺功能。
注意事项：
1.在进行心肺训练前，一定要进行适当的热身运动，如快走、慢跑等，以避免受伤。
2.心肺训练的强度应根据个人的身体状况和健康状况来确定，避免过度训练。
3.心肺训练应保持一定的频率和持续时间，一般建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
4.在进行心肺训练时，应注意呼吸的节奏和深度，保持均匀的呼吸。
5.对于患有心脏病、高血压等疾病的人群，应在医生的指导下进行心肺训练。
6.在进行心肺训练时，应注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。