绿茶
绿茶中含有丰富的儿茶素等成分，研究表明，儿茶素中的表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）等具有一定的舒张血管、降低血压的作用机制。多项流行病学研究发现，经常饮用绿茶的人群血压升高的风险相对较低。例如，有研究对不同饮茶习惯的人群进行长期跟踪，发现长期适量饮用绿茶的人群收缩压和舒张压水平普遍低于不饮用绿茶或很少饮用绿茶的人群。但需要注意的是，绿茶的降压效果相对较为温和，对于血压轻度升高的人群可能有一定的辅助改善作用，而对于血压明显升高的高血压患者，不能仅依靠绿茶来控制血压，还需遵循正规的医疗治疗方案。对于特殊人群，如孕妇，由于绿茶中含有一定量的咖啡因，过量饮用可能会对胎儿产生一定影响，所以孕妇应适量饮用绿茶；对于患有胃溃疡等胃部疾病的人群，绿茶中的某些成分可能会刺激胃黏膜，这类人群饮用绿茶需谨慎，最好在医生指导下选择合适的饮用方式和量。
普洱茶
普洱茶中的某些成分，如普洱茶多糖等，具有调节脂质代谢、改善血管内皮功能等作用，从而可能对血压产生影响。一些研究发现，长期饮用普洱茶的人群在一定程度上有助于血压的稳定。例如，对部分高血压前期人群进行持续饮用普洱茶的干预研究，发现一段时间后，这些人群的血压有一定程度的下降趋势。不过，普洱茶的降压效果也存在个体差异，不同的人对普洱茶的反应可能不同。对于老年人来说，由于身体机能的变化，饮用普洱茶时要注意适量，避免因为过量饮用导致夜间尿频等影响睡眠的情况，因为睡眠不足可能会对血压产生不利影响；对于患有严重消化系统疾病的人群，如胃炎急性发作期等，饮用普洱茶可能会加重胃肠道不适，这类人群需要根据自身病情在医生建议下决定是否饮用普洱茶。
乌龙茶
乌龙茶中含有茶多酚等成分，研究显示茶多酚可以通过多种途径影响血压，如抗氧化、抑制血管紧张素转换酶活性等。有研究对乌龙茶的降压作用进行了动物实验和部分人群观察，动物实验发现饮用乌龙茶提取物的实验动物血压有一定程度的降低；在人群观察中，发现经常饮用乌龙茶的人群血压波动相对较小。但同样，乌龙茶的降压效果也是相对有限的。对于年轻人群，如果有饮茶习惯，适量饮用乌龙茶可能在一定程度上对心血管健康有好处，但也要注意避免在晚上过量饮用影响睡眠；对于有甲状腺疾病的人群，由于乌龙茶中某些成分可能会对甲状腺功能产生一定影响，这类人群饮用乌龙茶需要谨慎，最好咨询医生的意见。
总体而言，目前并没有一种茶可以明确说是降血压效果最好的，不同种类的茶对血压可能都有一定的辅助改善作用，但都不能替代正规的降压治疗。在选择饮茶来辅助改善血压时，要根据自身的健康状况、年龄等因素综合考虑，并且要注意适量饮用，避免因饮茶不当对身体造成不良影响。