精子质量不好的人可以多吃富含维生素、性激素、锌、氨基酸和钙的食物，如植物油、蔬菜、坚果、鸡肝、海产品、动物内脏、鳝鱼、泥鳅等，这些食物对改善精子质量有一定帮助。
精子质量不好饮食应该多吃以下食物：
1.富含维生素的食物：维生素不仅为精子提供原料，还能促进精子生成，保持性器官不受侵害。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。
1.植物油：如玉米油、花生油、芝麻油，这些植物油中维生素E的含量较为丰富。
2.蔬菜：如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
3.坚果：如杏仁、榛子、胡桃、松子等，坚果中也含有丰富的维生素E。
2.富含性激素的食物：鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。
3.富含锌的食物：精子的产生和成熟所必需的微量元素是锌，男子缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数量下降30%~40%，甚至使人丧失生育能力。锌元素主要存在于海产品和动物内脏中。
1.海产品：如生蚝、牡蛎、蚌肉、螺蛳等。
2.动物内脏：如猪肝、鸡肝、鸡心等。
4.富含氨基酸的食物：鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等，这些食物中含有赖氨酸，它是精子形成的必要成分。
5.含钙食物：钙离子能刺激精子成熟，多吃一些富含钙的食物，对改善男子生殖能力会有一定帮助。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
需要注意的是，饮食调整只是改善精子质量的辅助方法，对于严重的精子质量问题，还需要及时就医，进行针对性治疗。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免长时间骑车和久坐、适当运动等，也有助于提高精子质量。