精子质量不好可以通过饮食进行调理，建议多吃富含维生素、性激素、精氨酸、钙、镁的食物，如植物油、蔬菜、坚果、鸡肝、鳝鱼、虾皮等，同时保持良好的生活习惯。
精子质量不好可以通过饮食进行调理，以下是一些建议：
1.富含维生素的食物：维生素能够为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等。其中，维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。
植物油：如玉米油、花生油、芝麻油，这些植物油中维生素E的含量较为丰富，适当食用有助于提高精子质量。
蔬菜：如莴苣、花椰菜、菠菜、芹菜、西红柿等，这些蔬菜中含有丰富的维生素E。
坚果：如杏仁、榛子、胡桃等，这些坚果中也含有一定量的维生素E。
2.富含性激素的食物：鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。
3.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必需成分，鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼等食物中精氨酸含量较高。
4.含钙食物：钙离子能刺激精子成熟，如虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等含钙较多。
5.含镁食物：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
需要注意的是，饮食调理只是辅助改善精子质量的方法之一，对于精子质量不好的情况，还需要进一步就医，明确病因，并采取相应的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免长时间骑车和久坐、适当运动等，也有助于提高精子质量。