精子质量不好可以通过饮食进行调节，以下是一些建议：
1.富含锌的食物：锌是精子生成和代谢所必需的微量元素，缺锌会影响精子的数量和质量。富含锌的食物包括贝类、海鲜、肉类、豆类和坚果等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子生成的重要原料，能够提高精子的活力和数量。富含精氨酸的食物包括鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、芝麻、山药等。
3.富含维生素的食物：维生素对精子的生成和发育也起着重要作用。富含维生素的食物包括新鲜蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、苹果、香蕉等。
4.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以清除自由基，减少氧化应激对精子的损伤。富含抗氧化剂的食物包括绿茶、蓝莓、草莓、菠菜、大蒜等。
5.避免有害物质：吸烟、饮酒、长期暴露于高温环境、接触化学物质等都可能影响精子质量。应尽量避免这些有害物质。
需要注意的是，饮食调节只是提高精子质量的辅助方法，如果精子质量问题严重，还需要及时就医，进行针对性治疗。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、减少压力等，也有助于提高精子质量。