一、调整饮食方式
1.少量多餐：怀孕三个月时，可将一日三餐改为每日5-6餐，每次少吃一点。这样能减轻胃部消化负担，例如原本每餐吃一碗饭，可改为每餐吃半碗，分多次进食。因为孕期胃肠蠕动减慢，少量多餐有助于食物消化吸收，缓解胃胀。
2.选择易消化食物：多吃富含膳食纤维但又容易消化的食物，如小米粥、软面条、山药等。小米粥熬煮后质地细腻，容易被胃肠道消化吸收；软面条经过充分蒸煮，也利于消化。避免食用油腻、辛辣、刺激性食物以及难以消化的食物，如油炸食品、糯米制品等，这些食物会加重胃肠负担，导致胃胀加重。
二、适当运动
1.散步：孕妇可以在饭后半小时左右进行散步活动，每天散步15-30分钟。散步是一种较为温和的运动方式，能促进胃肠蠕动，帮助消化。但要注意选择平坦、安全的场所，速度不宜过快，以自身感觉舒适为宜。因为适当运动可以改善胃肠功能，缓解胃胀症状。
2.孕妇瑜伽：在专业人士指导下进行孕妇瑜伽的简单动作，如一些温和的伸展动作等。孕妇瑜伽有助于增强身体柔韧性和胃肠蠕动能力，但要避免剧烈的瑜伽动作，防止对胎儿造成不良影响。通过瑜伽运动可以促进消化，减轻胃胀。
三、调整生活习惯
1.保持正确姿势：饭后不要立即躺下或弯腰，可保持站立或缓慢走动一段时间。饭后立即躺下会使食物更容易反流，加重胃胀感，而保持正确姿势有利于胃肠内食物的正常消化和排空。
2.充足休息：保证充足的睡眠，孕妇每天需要保证7-9小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体各个器官的修复和调整，包括胃肠道的正常功能维持。睡眠不足可能会影响胃肠蠕动，导致胃胀等不适症状加重。
四、心理调节
1.保持心情舒畅：孕期由于激素变化等原因，孕妇可能会出现情绪波动。但要尽量保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。因为不良情绪可能会影响植物神经功能，进而影响胃肠蠕动，导致胃胀。可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式来调节情绪。
如果经过上述调整后，胃胀症状仍然没有缓解甚至加重，应及时就医，排除其他疾病因素，如胃肠道疾病等，但要避免自行盲目用药，因为孕期用药需要特别谨慎，必须在医生的指导下进行。同时，孕妇要定期进行产检，关注自身和胎儿的健康状况。