一、富含维生素的食物
维生素对于性功能的维持有重要作用，其中维生素E被认为与生殖系统关系密切。例如，坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E，每100克杏仁中约含24.06毫克维生素E。维生素E能够促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加，使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产等。蔬菜如菠菜等也含有一定量的维生素，菠菜每100克含维生素A约2922微克、维生素C约28毫克等，这些维生素有助于维持身体正常的生理功能，对性功能的正常发挥有一定的支持作用。
二、富含矿物质的食物
（一）锌
锌是人体重要的微量元素，与性功能关系密切。牡蛎是含锌非常丰富的食物，每100克牡蛎中锌含量约为71.2毫克。锌参与了体内多种酶的合成和激活，是性腺发育及维持正常生殖功能所必需的元素。它可以促进性激素的分泌，对于维持男性的精子数量、活力以及女性的生殖系统健康都有重要意义。例如，男性缺锌可能会导致精子数量减少、性功能减退等问题；女性缺锌可能影响生殖内分泌功能，进而影响性功能。
（二）硒
硒也是对性功能有益的矿物质。海鲜类食物如虾等富含硒，每100克虾中硒含量约为29.65微克。硒具有抗氧化作用，能够保护生殖系统免受自由基的损伤，维持生殖细胞的正常功能。它可以参与精子的活动和代谢过程，对男性的生殖健康和性功能有积极影响；对于女性来说，硒也有助于维持内分泌的稳定，从而对性功能产生良好作用。
三、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体的重要组成部分，也是维持性功能的物质基础。肉类如鸡肉，每100克鸡肉含蛋白质约20.2克；鱼类如鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克等。蛋白质是合成性激素的重要原料，充足的蛋白质摄入可以保证身体有足够的原料来合成性激素，从而维持正常的性功能。例如，男性如果蛋白质摄入不足，可能会影响雄激素的合成，导致性功能下降；女性蛋白质缺乏也可能影响雌激素等的合成，进而对性功能产生不利影响。
四、含有植物雌激素的食物
一些植物性食物含有植物雌激素，对女性性功能有一定的调节作用。例如大豆及豆制品，如豆腐、豆浆等。大豆中含有大豆异黄酮，它具有弱雌激素样作用。对于雌激素水平较低的女性，适当摄入大豆异黄酮可以在一定程度上补充雌激素相关的作用，缓解因雌激素缺乏可能导致的性功能方面的问题，如改善阴道干涩等情况，但需要注意摄入量要适中，长期大量摄入可能会带来一些潜在影响，应根据个人身体状况合理调整。
需要注意的是，饮食只是影响性功能的一个方面，保持健康的生活方式，如适度运动、避免过度劳累、戒烟限酒等也非常重要。如果存在较为严重的性功能相关问题，应及时就医，进行全面的检查和专业的治疗，而不能仅依赖饮食来解决，同时特殊人群如患有基础疾病（如糖尿病、高血压等）的人群，在调整饮食时需要结合自身疾病情况，遵循医生的综合建议。