一、调整饮食
1.选择易消化食物：当胃不舒服时，可选择吃一些易消化的食物，如小米粥、软面条等。小米粥富含碳水化合物，能为身体提供能量，且容易被胃肠道消化吸收，减轻胃的负担；软面条经过煮制后质地柔软，也比较容易消化，对胃的刺激较小。对于不同年龄的人群，饮食调整需注意：儿童胃不舒服时，应避免食用过于油腻、辛辣或难以咀嚼的食物，选择更软烂、清淡的食物；老年人胃肠功能相对较弱，同样要以易消化的食物为主，同时要保证营养均衡，可适当增加蛋白质的摄入，如鸡蛋羹等，但要注意烹饪方式，避免油煎、油炸。
2.控制进食量：采取少食多餐的方式，避免一次进食过多。每餐吃七八分饱即可，这样可以让胃始终处于相对轻松的消化状态，减少胃的消化负担。比如原本一顿吃一碗饭，胃不舒服时可以改为分两到三次进食，每次吃半碗左右。不同生活方式的人也需注意，经常久坐的人本身胃肠蠕动相对较慢，更要注意控制每餐的进食量，防止加重胃的不适；而运动量较大的人可能需要根据运动消耗适当调整进食量，但总体还是要遵循少食多餐的原则。
3.避免刺激性食物：应避免食用辛辣、油腻、过冷或过热的食物。辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激胃黏膜，加重胃的不适；油腻食物不易消化，会增加胃的消化负担；过冷或过热的食物会对胃黏膜产生不良刺激，引起胃痉挛等情况。有吸烟、饮酒习惯的人，在胃不舒服时更要严格戒烟戒酒，因为酒精和烟草中的成分都会对胃黏膜造成损害，加重胃不舒服的症状。
二、改善生活方式
1.保持良好坐姿与站姿：进食时保持正确的坐姿，不要弯腰驼背或趴在桌子上，这样有助于胃的正常消化蠕动。站立时也要挺直腰背，避免弯腰等不良姿势影响胃肠功能。对于儿童，家长要注意纠正其不良的坐姿和进食姿势，培养良好的习惯；老年人由于身体机能下降，更要注意保持正确的姿势，防止因姿势不当加重胃不舒服的情况。
2.适度运动：适当进行一些轻度运动，如散步。散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解胃不舒服的症状。但要注意运动强度和时间，避免剧烈运动。不同年龄的人群运动方式和强度不同，儿童可以在家长陪同下进行适量的户外活动，如在小区内慢走；老年人散步时间不宜过长，一般每次15-30分钟左右，速度不宜过快。有慢性病史的人在运动前最好咨询医生的建议，选择适合自己的运动方式和强度。
3.保证充足睡眠：充足的睡眠有利于身体的自我修复，包括胃黏膜的修复等。每天应保证7-8小时的睡眠时间。对于生活作息不规律的人，要调整作息时间，营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度等。儿童的睡眠需求相对较多，一般幼儿需要12-14小时的睡眠时间，学龄儿童也需要9-11小时，保证充足睡眠对儿童胃肠功能的正常发育和维持也很重要；老年人睡眠质量可能会有所下降，可以通过睡前泡脚等方式改善睡眠。
三、就医检查与治疗
1.及时就医情况：如果胃不舒服的症状持续不缓解，如超过一周仍有胃痛、胃胀、恶心、呕吐、反酸等症状，或者出现黑便、呕血等情况，应及时就医。医生会根据具体情况进行相关检查，如胃镜检查等，以明确病因。对于不同人群，就医的警惕情况也有差异，儿童出现持续胃不舒服且伴有呕吐、哭闹不止等情况要及时就医；老年人胃不舒服如果同时伴有体重明显下降等情况也应尽快就医。
2.针对病因治疗：如果是由疾病引起的胃不舒服，如胃炎、胃溃疡等，医生会根据具体疾病进行相应治疗。但需注意，这里仅提及疾病名称，不涉及具体药物服用指导。例如胃炎患者可能需要根据病情采取相应的治疗措施来缓解胃不舒服的症状。对于有基础病史的患者，在治疗胃不舒服时要特别注意药物之间的相互作用等情况，需告知医生既往病史以便医生制定更合适的治疗方案。