判断自己是否腰脱，可以通过腰痛、下肢放射痛、麻木无力、马尾综合征、腰部活动受限、神经系统检查等症状初步判断，但这些症状也可能由其他疾病引起，因此需要结合临床症状、体征以及影像学检查等综合判断。
判断自己是不是腰脱，可以通过以下几个方面进行初步判断：
1.腰痛：腰痛是腰脱最常见的症状之一。疼痛可能为钝痛、刺痛或牵扯样痛，在久坐、久站或弯腰时加重，卧床休息后减轻。
2.下肢放射痛：如果腰脱压迫了神经根，可能会导致下肢放射痛，疼痛通常从腰部向臀部、大腿后侧、小腿外侧直到足跟或足背放射。
3.麻木无力：部分患者会出现下肢麻木、无力的症状，严重时可能会影响行走。
4.马尾综合征：如果腰脱病情严重，压迫马尾神经，可能会出现大小便功能障碍、鞍区感觉异常等马尾综合征的表现。
5.腰部活动受限：患者可能会感到腰部活动受限，尤其是弯腰、旋转等动作。
6.神经系统检查：医生可能会进行神经系统检查，如感觉、运动、反射等，以评估神经功能是否受损。
需要注意的是，以上症状并不一定同时出现，且腰脱的诊断需要结合临床症状、体征以及影像学检查等综合判断。如果怀疑自己有腰脱，应及时就医，进行详细的检查，如X线、CT、磁共振成像（MRI）等，以明确诊断。
此外，对于已经确诊为腰脱的患者，应根据病情采取相应的治疗措施，包括休息、药物治疗、物理治疗、手术治疗等。同时，注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐、重体力劳动等，以预防病情进一步加重。