要判断自己是不是腰肌劳损，可以从症状表现、诱因等方面来考量。一般来说，腰肌劳损常见的症状有腰部疼痛，这种疼痛通常是反复发作的，劳累后会加重，休息后可缓解，有的患者疼痛时间能持续数周甚至数月。
症状表现方面
腰部疼痛特点： 腰肌劳损引起的疼痛多为酸胀痛，疼痛位置比较局限，一般在腰部的一侧或两侧。比如久坐或者久站后，腰部会明显发酸发痛，而适当活动一下可能会有所减轻。伴随表现： 有的患者会感觉腰部发僵，早晨起床或者长时间保持一个姿势后，腰部发僵的感觉会比较明显，活动一会儿后才会缓解。另外，腰部的活动一般不会受到太大限制，但如果病情较重，可能在弯腰、扭转腰部等动作时会有不适感。
诱因方面
长期不良姿势： 如果长期久坐，比如上班族一天大部分时间坐在办公桌前，或者长期弯腰工作，像农民长时间弯腰种地等，就容易引发腰肌劳损。因为这些姿势会使腰部肌肉长期处于紧张状态，时间久了就容易导致劳损。外伤未妥善处理： 腰部曾经有过急性扭伤，比如搬重物时姿势不当导致腰部扭伤，如果当时没有得到正确、彻底的治疗，后期也可能发展为腰肌劳损。还有长期腰部受寒，比如在寒冷潮湿的环境中工作或生活，腰部肌肉受到寒冷刺激，血液循环不畅，也容易引发腰肌劳损。
医生检查方面
体格检查： 医生会对腰部进行检查，比如按压腰部肌肉，腰肌劳损患者腰部肌肉可能会有压痛，而且肌肉可能会有紧张、僵硬的表现。影像学检查： 一般来说，腰肌劳损患者的X线检查通常没有明显的器质性病变，不过有时为了排除其他腰部疾病，医生可能会建议做X线、CT或者MRI等检查，通过这些检查可以帮助医生区分腰肌劳损和腰椎间盘突出等其他腰部疾病。