闪着腰后，应立即停止活动并躺下休息，72小时内冷敷，72小时后热敷，还可口服或外用药物缓解疼痛，佩戴腰围限制腰部活动，同时进行适当按摩和物理治疗。若疼痛剧烈或出现下肢麻木无力等症状，应及时就医。
闪着腰了可能是急性腰扭伤，也可能是腰椎间盘突出等其他疾病，应采取以下措施。
1.休息：立即停止活动，躺下休息，避免继续加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15~20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药。
5.佩戴腰围：如果疼痛较严重，可佩戴腰围，限制腰部活动，减轻疼痛。
6.按摩：在医生的指导下，进行腰部按摩，缓解肌肉紧张。
7.物理治疗：可采用超短波、红外线等物理治疗方法，促进恢复。
8.就医：如果疼痛剧烈、下肢麻木无力、大小便失禁等，可能是腰椎间盘突出等严重疾病，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
9.注意事项：
卧硬板床，避免腰部受凉。
避免腰部过度负重和劳累。
恢复期间，可进行适当的腰部锻炼，但要避免剧烈运动。
如果疼痛持续不缓解或加重，应及时复诊。
需要注意的是，以上治疗方法仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况在医生的指导下进行。