想补充维生素B，可以通过食用谷物外皮、动物肝脏、豆类、坚果和籽类、蛋黄、肉类、牛奶和奶制品等食物，这些食物富含维生素B族，其中动物肝脏是维生素B12的丰富来源，而谷物外皮是维生素B族的重要来源。
要想补充维生素B，可以通过以下食物：
1.谷物外皮：谷物外皮是维生素B族的重要来源，包括全麦面包、糙米、燕麦等。这些食物富含维生素B1、B2、B3、B5和B6等。
2.动物肝脏：动物肝脏是维生素B12的丰富来源，如猪肝、牛肝、鸡肝等。此外，动物肝脏还含有其他B族维生素。
3.豆类：豆类是植物性蛋白质的良好来源，同时也是维生素B的重要来源。例如，黑豆、红豆、绿豆等豆类富含维生素B1、B2、B6和B12。
4.坚果和籽类：坚果和籽类如杏仁、核桃、芝麻等，含有维生素B1、B3和B6。
5.蛋黄：蛋黄是维生素B2、B6、B12和维生素D的良好来源。
6.肉类：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉等肉类也是维生素B的重要来源，特别是维生素B12。
7.牛奶和奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等富含维生素B2和B12。
需要注意的是，维生素B在人体内不能长期储存，因此需要通过日常饮食来摄入。此外，不同的人对维生素B的需求可能有所不同，例如孕妇、哺乳期妇女、老年人等人群可能需要更多的维生素B。如果有特殊的健康需求或饮食限制，建议咨询医生或营养师的建议。