想要补充维生素B，可以通过食用粮谷类、豆类、硬果、动物内脏、蛋黄、绿叶蔬菜、酵母、未精制的谷物、菌藻类、牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类、蛤类、麦芽、糙米等食物。
要想补充维生素B，可以通过以下食物：
1.维生素B1的食物来源：（一）粮谷类、豆类、硬果和干酵母；（二）动物内脏、蛋类及绿叶菜；（三）水果、坚果类和芹菜。
2.维生素B2的食物来源：（一）动物肝脏、鳝鱼、牛奶、鸡蛋；（二）植物性食物中的菌藻类、豆类和绿叶蔬菜。
3.维生素B3的食物来源：（一）动物肝脏、酵母、蛋黄；（二）肉类；（三）蔬菜，如花椰菜、菠菜等。
4.维生素B5的食物来源：（一）酵母、动物的肝脏肾脏；（二）绿叶蔬菜、未精制的谷物。
5.维生素B6的食物来源：（一）肉类、全谷类产品（特别是小麦）、蔬菜和坚果；（二）动物肝脏、肾脏；（三）豆类、蛋黄、鱼、肉、奶。
6.维生素B7的食物来源：（一）酵母、蛋黄、动物肝脏；（二）肾脏、麦芽和糙米。
7.维生素B9的食物来源：（一）动物肝脏、肾脏、鸡蛋；（二）绿叶蔬菜、豆类、麦胚、酵母。
8.维生素B12的食物来源：（一）动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品。