夜里一点多就醒了睡不着可能让人疲惫和焦虑，可尝试调整睡眠时间、改善睡眠环境、避免刺激性物质、放松技巧、建立睡前习惯、管理压力、避免晚上过度思考、早晨起床后避免赖床及就医等方法来改善睡眠。
夜里一点多就醒了睡不着了，可能会让人感到疲惫和焦虑。以下是一些可能有助于解决这个问题的建议：
1.调整睡眠时间：尽量避免在晚上太晚睡觉，也不要午睡时间过长。保持规律的睡眠时间，有助于调整生物钟。
2.改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。可以使用舒适的床垫和枕头，调整房间温度，避免噪音干扰。
3.避免刺激性物质：在晚上减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免过度使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
4.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的伸展运动，可以帮助减轻压力和放松身心。
5.建立睡前习惯：创建一个放松的睡前仪式，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐，帮助身体和大脑进入休息状态。
6.管理压力：寻找适合自己的应对压力的方法，如运动、冥想、与朋友倾诉或寻求专业帮助。
7.避免晚上过度思考：尽量避免在晚上思考过于复杂或压力大的问题，可以通过写日记或记录想法来释放大脑的负担。
8.早晨起床后避免赖床：即使晚上睡眠不好，早上也要按时起床，避免在床上躺太久，以免影响生物钟的调整。
9.考虑就医：如果长期存在夜里醒来难以入睡的问题，且严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行评估并提供更具体的建议和治疗方案。
每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。此外，保持积极的生活方式，包括健康的饮食、适度的运动和良好的心理状态，也对改善睡眠质量有帮助。如果问题持续存在或加重，请及时寻求专业帮助。