虽然成年人每天需要79小时的睡眠时间，但没有固定的起床和睡觉时间适合所有人，因为这取决于多种因素。然而，有一些普遍适用的建议，如保持规律的睡眠时间、创建舒适的睡眠环境、避免刺激性物质、进行放松活动和管理压力等，以帮助建立更健康的睡眠习惯。如果有睡眠问题，可咨询医生或专业的睡眠专家。
通常来说，成年人每天需要79小时的睡眠时间。然而，不同人所需的睡眠时间可能会有所差异，这取决于多种因素，例如年龄、个体差异和生活方式等。因此，并没有一个固定的时间是适合所有人的最佳起床和睡觉时间。
但是，有一些普遍适用的建议：
1.起床时间：为了保持身体的正常节律和健康，成年人通常应该在每天大致相同的时间起床。这有助于调整生物钟，并提高睡眠质量。
2.睡觉时间：为了获得足够的睡眠，成年人应该在每天大致相同的时间上床睡觉。理想的睡觉时间应该根据个人的生物钟和生活需求来确定，但通常来说，晚上10点至凌晨2点是身体修复和恢复的重要时间段，因此尽量在这个时间段内进入深度睡眠状态。
此外，以下是一些其他建议，可以帮助你建立更健康的睡眠习惯：
1.保持规律的睡眠时间：尽量每天在大致相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末和节假日也不例外。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：在睡觉前几个小时避免饮用咖啡因饮料、吸烟或使用电子设备。
4.进行放松活动：在睡觉前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或进行深呼吸练习。
5.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想或与朋友交流。
总之，虽然没有一个固定的时间是适合所有人的最佳起床和睡觉时间，但建立规律的睡眠习惯和保持舒适的睡眠环境对于身体健康至关重要。如果你有睡眠问题或疑虑，建议咨询医生或专业的睡眠专家。