一、饮食调整
富含维生素的食物：维生素B族对头发健康很重要，像全麦面包、燕麦片等全谷类食物富含维生素B1、B2等；新鲜的蔬菜水果，如橙子、菠菜等含有丰富的维生素C等，它们有助于维持头发毛囊的正常功能。有研究表明，充足的维生素摄入可以在一定程度上促进头发正常生长，减少白发产生风险。
富含矿物质的食物：铜、锌等矿物质对头发色素合成有影响。坚果类食物（如核桃）富含锌，贝类食物富含铜，适量食用这类食物可能对头发变黑有帮助。例如，锌参与了黑色素合成相关酶的组成，缺乏锌可能会影响黑色素的合成，进而导致白发增多。
二、生活方式调整
充足睡眠：良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，包括头发毛囊的正常运作。成年人一般需要保证7-9小时的高质量睡眠。长期睡眠不足会影响身体的内分泌等机能，进而可能影响头发的生长状态，增加白发出现的几率。
减轻压力：长期处于高压力状态下会使人体内分泌失调，影响黑色素的分泌。可以通过适当的运动（如慢跑、瑜伽等）来缓解压力，运动能促进身体血液循环，有利于头发毛囊获得营养供应。例如，瑜伽中的深呼吸等练习可以帮助放松身心，减轻压力对头发的不良影响。
三、中医相关方法
中药调理：一些中药被认为对白发变黑有一定作用，如何首乌等。何首乌具有补肝肾、益精血的功效，传统医学认为其可以改善头发的营养状况，促进黑色素生成。但中医调理需要在专业医生的指导下进行，因为不同人的体质不同，用药也会有差异。例如，对于肝肾阴虚导致的白发，可能会根据具体情况配伍使用何首乌等药物进行调理，但要避免自行盲目用药。
穴位按摩：按摩一些与头发相关的穴位，如百会穴等，可能有助于促进头部的气血循环。每天适当按摩这些穴位一定时间，长期坚持可能对头发健康有好处。不过，穴位按摩的效果相对较为缓慢，需要长期坚持才能看到可能的改善。
特殊人群注意事项
儿童：儿童白发相对较少见，若出现儿童白发情况，首先要考虑是否有遗传因素等。一般不建议儿童过早使用药物等干预方法，应先从调整饮食和生活方式入手，保证儿童营养均衡，保证充足睡眠等。如果是由于某些疾病因素导致儿童白发，需要及时就医，由医生进行专业诊断和处理。
老年人：老年人白发增多是较为常见的生理现象，但也可以通过上述饮食、生活方式等调整来尽量维持头发健康状况。在饮食上要注意营养均衡，保证容易消化吸收的营养摄入；生活方式上要根据自身身体状况适当运动和休息。同时，老年人如果有基础疾病，在进行相关调理时要注意与基础疾病用药等的相互影响，最好在医生指导下进行。