第一天
早餐
食材：小米50克、山药100克、红枣5颗。
做法：小米洗净，山药去皮切块，红枣去核。将小米、山药、红枣一同放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火煮至小米软烂成粥。
第二天
早餐
食材：鸡蛋2个、菠菜100克、面粉100克。
做法：菠菜洗净焯水切碎，鸡蛋打入碗中搅匀，加入面粉和适量水调成面糊，在锅中摊成薄饼，将菠菜碎铺在饼上卷起来切段即可。
第三天
早餐
食材：燕麦片50克、牛奶200毫升、香蕉1根。
做法：燕麦片加入牛奶中煮至浓稠，香蕉切片放入燕麦牛奶中拌匀。
第四天
早餐
食材：虾仁50克、冬瓜100克、大米100克。
做法：大米煮成粥，虾仁洗净，冬瓜去皮切块，放入粥中煮熟，加少许盐调味。
第五天
早餐
食材：紫薯100克、全麦面包2片、无糖豆浆200毫升。
做法：紫薯蒸熟去皮，全麦面包切片，豆浆加热后饮用。
第六天
早餐
食材：豆腐100克、胡萝卜50克、香菇3朵、米饭100克。
做法：豆腐切块，胡萝卜、香菇切丁，锅中倒油，放入胡萝卜、香菇煸炒，加入豆腐和适量水炖煮，最后浇在米饭上。
第七天
早餐
食材：玉米1根、红豆粥100克、苹果1个。
做法：玉米煮熟，红豆提前浸泡煮成粥，苹果洗净切块。
午餐
第一天午餐
食材：鲈鱼1条（约300克）、西兰花100克、米饭150克。
做法：鲈鱼处理干净，用盐、料酒腌制后蒸熟，西兰花焯水后用少许油盐翻炒，米饭盛好。
第二天午餐
食材：鸡肉200克、青椒100克、红薯100克、糙米饭100克。
做法：鸡肉切片用生抽等腌制后炒熟，青椒切丝同炒，红薯蒸熟，糙米饭盛好。
第三天午餐
食材：牛肉150克、白菜100克、南瓜100克、荞麦饭100克。
做法：牛肉切片煮熟，白菜炒软，南瓜蒸熟，荞麦饭盛好。
第四天午餐
食材：虾仁100克、芦笋100克、紫薯100克、玉米饭100克。
做法：虾仁炒熟，芦笋焯水后摆盘，紫薯、玉米饭准备好。
第五天午餐
食材：鱼肉150克、油麦菜100克、芋头100克、黑米饭100克。
做法：鱼肉蒸熟，油麦菜清炒，芋头蒸熟，黑米饭盛好。
第六天午餐
食材：排骨150克、豆角100克、土豆100克、米饭150克。
做法：排骨炖煮熟，豆角炒好，土豆蒸熟，米饭盛好。
第七天午餐
食材：鸭肉150克、芹菜100克、山药100克、米饭150克。
做法：鸭肉切块煮熟，芹菜炒香，山药蒸熟，米饭盛好。
晚餐
第一天晚餐
食材：番茄100克、鸡蛋1个、面条100克、小白菜50克。
做法：番茄炒出沙，加入水煮沸，放入面条、鸡蛋、小白菜煮熟，加盐调味。
第二天晚餐
食材：冬瓜100克、瘦肉50克、绿豆面100克、木耳20克。
做法：瘦肉切片，冬瓜、木耳切块，绿豆面煮熟，一起炖煮调味。
第三天晚餐
食材：平菇100克、鸡蛋1个、玉米糊100克、菠菜50克。
做法：平菇炒软，加入水，放入玉米糊，打入鸡蛋，最后放菠菜调味。
第四天晚餐
食材：黄瓜100克、虾仁50克、紫薯粥100克、豆腐50克。
做法：虾仁炒熟，黄瓜切片，紫薯粥煮好，豆腐可凉拌后搭配。
第五天晚餐
食材：西兰花100克、虾仁50克、糙米粥100克、鸡胸肉50克。
做法：鸡胸肉煮熟撕丝，西兰花焯水，虾仁炒熟，糙米粥煮好。
第六天晚餐
食材：胡萝卜100克、羊肉50克、南瓜粥100克、粉条50克。
做法：羊肉切片炒香，胡萝卜切块同炒，南瓜粥煮好，粉条煮熟后加入。
第七天晚餐
食材：白菜100克、豆腐100克、玉米粥100克、虾皮20克。
做法：白菜炒软，加入豆腐、虾皮和玉米粥炖煮。
产后身体恢复角度
剖腹产产妇身体较为虚弱，月子餐要注重营养均衡，保证蛋白质、维生素、矿物质等的摄入。如第一天的小米山药红枣粥，小米富含B族维生素，山药健脾，红枣补血，有助于产妇恢复体力。同时，餐食要易于消化，避免加重肠胃负担。像蔬菜和水果的摄入能提供丰富维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘，这对剖腹产伤口恢复也有好处。
不同阶段营养重点
产后1-2周：此阶段以修复为主，蛋白质摄入很重要。午餐中的鱼肉、鸡肉等优质蛋白质食物能帮助产妇恢复身体，晚餐的粥类等易于消化的食物也符合这一阶段身体需求。
产后2周后：可适当增加一些粗粮的摄入，如第四天午餐的糙米饭、第七天午餐的黑米饭等，粗粮富含膳食纤维和多种营养成分，有助于产妇进一步恢复体力和促进身体代谢。
特殊人群提示
剖腹产产妇要特别注意饮食中避免辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能影响伤口恢复和乳汁质量。同时，要保证充足的水分摄入，如每天多喝一些汤类，像鱼汤等，有助于乳汁分泌，但要注意汤的油脂含量，避免过于油腻引起肠胃不适。