一、调整饮食结构
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜，如菠菜、西兰花、芹菜等，这些蔬菜富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维。水果方面，苹果、香蕉等也是不错的选择，苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，有助于调节肠道功能；香蕉含有丰富的钾元素，能促进肠道蠕动。一般建议每天摄入膳食纤维25~30克。
保证充足水分：每天饮用足够的水，一般成年人每天需饮水1500~2000毫升。充足的水分可以使粪便保持湿润，易于排出。如果是老年人，由于其口渴感觉相对不敏感，更要主动饮水，可少量多次饮用。
二、适度运动
有氧运动：适合各年龄段人群，如散步，每天坚持散步30分钟左右，速度可根据自身情况调整，一般每分钟60~100步。散步能促进全身血液循环，也有助于肠道蠕动。对于年轻人，还可以选择慢跑，每周进行3~4次，每次20~30分钟；老年人可选择打太极拳，太极拳的缓慢、柔和的动作有助于调节身体的气血流通，促进肠道蠕动。
腹部运动：比如仰卧屈膝运动，平躺在床上，双腿屈膝，尽量将大腿贴近腹部，然后缓慢放下，重复10~15次，每天可进行2~3组。还有仰卧起坐，对于身体状况较好的人群，每天可进行10~15次，但要注意动作幅度不宜过大，避免拉伤。
三、建立良好排便习惯
定时排便：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，比如早餐后半小时，因为经过一夜的消化，此时肠道蠕动较为活跃。即使没有便意，也可以在厕所坐几分钟，培养肠道的排便反射。对于儿童，家长可以帮助其养成定时排便的习惯，一般选择饭后让孩子坐在马桶上，时间控制在5~10分钟。
排便时避免干扰：排便时应集中注意力，不要看手机、看书等，以免分散注意力，影响排便反射的正常进行。
四、医疗干预（需在医生指导下进行）
药物治疗：如果通过生活方式调整仍无法缓解，可以考虑使用药物，但需谨慎选择。例如，容积性泻药，如欧车前亲水胶，它可以增加粪便中的水分，使粪便膨胀变软，从而促进排便。但对于孕妇、老年人等特殊人群，使用前需咨询医生。还有渗透性泻药，如乳果糖口服溶液，它能使肠道内渗透压升高，保留水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动。不过，儿童使用渗透性泻药需特别谨慎，应在医生评估后使用。
灌肠等操作：对于严重便秘且其他方法无效的情况，可能会采用灌肠的方法，如使用生理盐水灌肠。但灌肠属于有创操作，一般不建议自行操作，应由医护人员根据具体情况进行。对于老年人，灌肠时要注意动作轻柔，避免损伤肠道黏膜。
特殊人群注意事项
儿童：儿童拉不出来屎，首先考虑非药物干预，如调整饮食结构，增加蔬菜水果的摄入，保证足够的水分，鼓励孩子适当运动。如果是婴幼儿，家长可以顺时针按摩孩子腹部，每次按摩10~15分钟，每天2~3次，促进肠道蠕动。避免给儿童随意使用成人的泻药，因为儿童肠道功能尚未完全发育成熟，使用不当可能会导致肠道功能紊乱。
老年人：老年人由于胃肠蠕动减慢等原因更容易出现便秘。在调整饮食时，要注意食物的易消化性，可选择煮烂的蔬菜、水果泥等。运动方面要选择相对温和的方式，如慢走、太极拳等。在使用药物时，要更加谨慎，因为老年人可能同时患有其他疾病，药物之间可能存在相互作用，应在医生指导下选择合适的药物及剂量。