不吃药降血压，可采取以下方法：
1.改善生活方式：
饮食调整：减少钠摄入，增加钾摄入，控制体重，减少饱和脂肪和胆固醇摄入，增加膳食纤维摄入。
适量运动：定期锻炼，逐渐增加运动强度，结合力量训练。
戒烟限酒：戒烟，限制饮酒量。
减轻压力：学会放松，合理安排工作和生活，保证充足的睡眠。
2.中医调理：
中药调理：在中医师的指导下使用具有降压作用的中药。
穴位按摩：按摩涌泉穴、太冲穴、曲池穴等穴位。
艾灸疗法：艾灸足三里、关元穴等穴位。
3.其他方法：
定期测量血压：及时了解血压情况。
保持良好的心态：避免情绪波动过大。
注意保暖：寒冷天气注意保暖。
以上方法只能作为辅助降压措施，不能替代药物治疗。如果血压较高或有其他健康问题，应及时就医。
要不吃药降血压，可以采取以下方法：
一、改善生活方式
1.饮食调整：
减少钠摄入：限制盐的摄入量，避免食用高盐食物，如咸菜、咸鱼等。
增加钾摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，有助于降低血压。
控制体重：保持健康的体重，避免过度肥胖，可通过合理饮食和适量运动来实现。
减少饱和脂肪和胆固醇摄入：避免食用高脂肪、高胆固醇的食物，如动物内脏、油炸食品等。
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果和全谷类食物，有助于降低胆固醇和血压。
2.适量运动：
定期锻炼：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、太极拳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
逐渐增加运动强度：避免过度劳累，根据个人情况逐渐增加运动强度和时间。
结合力量训练：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉，提高代谢率。
3.戒烟限酒：
戒烟：吸烟会增加患心血管疾病的风险，应尽量戒烟。
限制饮酒：过量饮酒会升高血压，应限制饮酒量，男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。
4.减轻压力：
学会放松：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻压力，保持心理平衡。
合理安排工作和生活：避免过度劳累和紧张，合理安排工作和生活，保证充足的睡眠。
二、中医调理
1.中药调理：一些中药具有降压作用，如天麻、钩藤、杜仲、菊花等，但需在中医师的指导下使用。
2.穴位按摩：按摩涌泉穴、太冲穴、曲池穴等穴位，可调节气血，降低血压。
3.艾灸疗法：艾灸足三里、关元穴等穴位，可温通经络，促进血液循环。
三、其他方法
1.定期测量血压：及时了解自己的血压情况，以便采取相应的措施。
2.保持良好的心态：避免情绪波动过大，保持心情愉悦。
3.注意保暖：寒冷天气注意保暖，避免血压波动。
需要注意的是，以上方法只能作为辅助降压措施，不能替代药物治疗。如果血压较高或有其他健康问题，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，定期监测血压，保持健康的生活方式，对于控制血压非常重要。