不吃药降血压的方法主要包括以下方面：
一、饮食调整：要做到低盐、低脂饮食，每日盐的摄入量应不超过5克。平时以清淡饮食为主，多进食蔬菜、水果以补充膳食纤维。同时要确保每天能摄入一定量的蛋白质和奶制品。具体而言，低盐饮食能减少钠离子的摄入，避免水钠潴留，从而有助于降低血压。低脂饮食可减少血管内脂质沉积，保持血管通畅。蔬菜和水果富含维生素、矿物质等营养成分，对心血管健康有益。
二、运动调理：临界高血压患者可每天连续进行30分钟中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、跳广场舞、做健身操、游泳等，每周运动尽量不少于5次。通过运动，能够增强心肺功能，改善血管弹性，促进血液循环，进而辅助降低血压。例如，慢跑能提升心肺耐力，快走可调动全身肌肉参与，增强代谢。
三、保证睡眠：坚持每晚连续睡眠6个小时以上，尽量避免熬夜。并且要注意监测血压，保持心情舒畅。充足的睡眠有利于身体各器官的休息和恢复，稳定血压水平。心情舒畅能避免情绪波动引起血压骤升。
一般来说，轻度高血压患者通过上述方法有可能使血压恢复正常。然而对于中度以上的高血压，这些方法效果可能不太理想，这时患者还需要配合使用药物来控制血压，比如可以使用卡托普利、依那普利等药物。总之，要根据个人高血压的具体情况选择合适的降压方式。