不吃药降血压的方法包括减轻体重、改善生活方式、中医调理和调整心态。具体来说，要健康饮食、控制饮食量、增加运动量；减少饮酒、戒烟、减少压力、保证充足的睡眠；定期测量血压；还可以进行按摩、针灸、中药调理，保持积极乐观的心态。
以下是不吃药降血压的方法：
一、减轻体重
1.健康饮食
减少钠的摄入，避免食用高盐食物，如咸菜、咸鱼、腌肉等。
增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、橘子、橙子等。
控制总热量，避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪的食物。
饮食均衡，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪。
2.控制饮食量
少食多餐，避免暴饮暴食。
控制每餐的摄入量，避免过度饱腹。
3.增加运动量
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
运动可以帮助减轻体重，改善心血管健康。
二、改善生活方式
1.减少饮酒
过量饮酒会导致血压升高，应尽量减少饮酒量，最好不饮酒。
2.戒烟
吸烟会增加患心血管疾病的风险，包括高血压，应戒烟。
3.减少压力
学习应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松训练等。
避免长期处于紧张、焦虑的状态。
4.保证充足的睡眠
每天保证78小时的睡眠时间，有助于维持血压稳定。
建立良好的睡眠习惯，避免熬夜。
5.定期测量血压
定期测量血压，了解自己的血压变化情况。
如果血压升高，应及时采取措施进行调整。
三、其他方法
1.中医调理
一些中医方法，如按摩、针灸、中药调理等，可能对降低血压有一定的帮助。
但应在专业中医师的指导下进行。
2.调整心态
保持积极乐观的心态，避免情绪波动过大。
学会放松和减压，有助于维持血压稳定。
需要注意的是，对于高血压患者，在采取以上措施的同时，应密切关注血压变化情况。如果血压无法有效控制，或出现其他不适症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，以上方法对于轻度高血压患者可能有效，但对于中重度高血压患者，可能需要药物治疗。因此，在采取任何措施之前，最好先咨询医生的建议。