一、富含蛋白质的食物
肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克蛋白质左右。鸡肉可以炖汤，如黄芪炖鸡，不仅味道鲜美，还能为产妇补充蛋白质以促进乳汁分泌。鱼肉也是很好的蛋白质来源，像鲫鱼，其蛋白质含量丰富，且脂肪含量相对较低，鲫鱼豆腐汤是常见的下奶食谱，鲫鱼富含优质蛋白质，豆腐含有植物蛋白，二者搭配能为产妇提供充足的蛋白质营养来助力下奶。
蛋类：鸡蛋是最常见的富含蛋白质的食物之一，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质。可以做成水煮蛋、鸡蛋羹等，易于消化吸收，适合产后身体较为虚弱的产妇补充蛋白质以促进乳汁分泌。
二、富含维生素的食物
新鲜蔬菜：菠菜富含多种维生素和矿物质，每100克菠菜中维生素含量较为丰富。可以做成菠菜汤，产妇食用后能补充维生素等营养物质，有助于维持身体的正常代谢，从而促进乳汁分泌。西兰花也是不错的选择，西兰花富含维生素C等多种维生素，能够为产妇提供营养支持，促进乳汁的分泌。可以清炒西兰花或者与其他食材搭配烹饪。
新鲜水果：苹果是一种常见且适合产妇食用的水果，富含维生素C等营养成分。可以将苹果做成苹果泥或者直接吃，有助于产妇补充维生素，维持身体的生理功能，对下奶有一定的帮助。橙子也是富含维生素C的水果，每100克橙子中维生素C含量较高，产妇可以每天吃1-2个橙子来补充维生素，促进乳汁分泌。
三、富含水分的食物
汤类：猪蹄汤是传统的下奶汤品之一，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等营养成分，炖煮后的猪蹄汤含有大量水分以及一些营养物质。一般建议将猪蹄清洗干净后，与花生等食材一起炖煮，花生也有一定的促进乳汁分泌的作用，猪蹄汤能为产妇补充充足的水分和营养，利于下奶。鲫鱼汤也是很好的选择，如前面所说，鲫鱼富含蛋白质等营养，炖煮成汤后，水分含量高，产妇饮用后能补充水分，同时获取营养来促进乳汁分泌。
特殊人群注意事项
剖宫产产妇：剖宫产产妇在产后胃肠功能恢复相对较慢，在选择下奶食物时要注意循序渐进。术后初期可以先选择一些容易消化的食物，如上述的鸡蛋羹等，待胃肠功能逐渐恢复后，再过渡到正常的富含蛋白质、维生素等的食物。同时，要注意避免食用过于油腻的食物，以免加重胃肠负担，影响身体恢复和乳汁分泌。
顺产产妇：顺产产妇相对剖宫产产妇胃肠功能恢复较快，但也需要注意营养的均衡摄入。在产后即可开始适当进食一些易消化且富含营养的食物，如上述的鸡肉、蔬菜等，但也要注意适量，避免一次进食过多导致消化不良等问题。同时，要保证充足的水分摄入，以维持身体的正常代谢和乳汁分泌。