一、富含蛋白质的食物
蛋白质是乳汁合成的重要原料，常见的富含蛋白质的食物有瘦肉，如牛肉、猪肉等，其中牛肉每100克约含20克左右的蛋白质，猪肉每100克也含有约20克蛋白质左右，产妇适量食用瘦肉可以为身体补充蛋白质，进而有助于下奶；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，像鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约20克，鲫鱼炖汤是比较常见的下奶食谱，能为产妇提供蛋白质等营养成分以促进乳汁分泌；豆类及豆制品，例如黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36克，豆浆、豆腐等豆制品也是补充蛋白质的不错选择，蛋白质摄入充足有助于维持身体的正常生理功能，保障乳汁的合成。
二、富含维生素的食物
维生素对产妇的身体代谢和乳汁分泌也有重要作用。比如西兰花，富含维生素C等多种维生素，每100克西兰花含维生素C约51毫克，维生素C有助于增强产妇免疫力，间接促进乳汁分泌；橙子等水果也是维生素的良好来源，橙子每100克含维生素C约33毫克，产妇适当食用这类富含维生素的水果，能维持身体的正常代谢，为乳汁分泌提供良好的体内环境。
三、汤类食物
鲫鱼汤：鲫鱼含有丰富的蛋白质等营养成分，炖煮后汤品易于消化吸收，产妇饮用鲫鱼汤可以补充营养，促进乳汁分泌。一般建议将鲫鱼处理干净后，加入适量水慢火炖煮，煮至汤色奶白，产妇可适量多喝。
猪蹄汤：猪蹄中含有胶原蛋白等成分，猪蹄汤也是传统的下奶汤品之一，不过猪蹄相对较油腻，产妇在饮用时要注意适量，避免一次性饮用过多导致消化不良。通常将猪蹄洗净后与花生等一起炖煮，花生有健脾养血的作用，和猪蹄搭配有助于下奶。
四、其他食物
黑芝麻：黑芝麻富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，每100克黑芝麻含蛋白质约21克，产妇可以将黑芝麻研磨后加入粥中食用，为身体补充营养，对下奶有一定帮助。
丝瓜：丝瓜有通乳的作用，丝瓜煮汤或清炒后食用，产妇食用丝瓜可以促进乳腺管通畅，利于乳汁排出，例如丝瓜炒鸡蛋，就是比较简单的一道适合产妇的菜肴，既含有丝瓜的通乳功效，又有鸡蛋提供的蛋白质等营养。
需要注意的是，每个产妇的身体状况不同，对食物的反应也会有差异。如果产妇存在特殊的病史，比如患有糖尿病，那么在选择汤类及含糖量较高的食物时需要格外谨慎，要控制糖分摄入；如果是剖宫产产妇，在术后初期胃肠功能尚未完全恢复时，要先从易消化的食物开始，逐步过渡到正常饮食来促进下奶。同时，产妇要保持心情舒畅，保证充足的休息，这些也有助于乳汁的分泌。