坐月子期间想要下奶，可以通过合理饮食来实现。一般来说，产后1 - 2周内，新妈妈可以多吃些富含蛋白质的食物来帮助下奶。
富含蛋白质的食物
瘦肉：像鸡肉、牛肉等瘦肉是很好的蛋白质来源。鸡肉可以做成鸡汤，炖的时候可以适当放些红枣、枸杞等，每天适量饮用鸡汤有助于促进乳汁分泌。牛肉可以用来炒菜或者炖汤，为身体补充蛋白质，进而帮助下奶。鱼类：比如鲫鱼，鲫鱼含有丰富的优质蛋白质。可以将鲫鱼熬成鲫鱼汤，一般来说，熬制20 - 30分钟左右的鲫鱼汤营养丰富，容易被新妈妈吸收，对下奶有很好的帮助。而且鱼肉鲜嫩，也适合产后身体比较虚弱的新妈妈食用。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜：像西兰花、菠菜等。西兰花富含维生素C等多种维生素，菠菜含有丰富的铁元素和维生素。新妈妈可以将西兰花清炒，菠菜做成菠菜蛋花汤等。每天保证摄入一定量的新鲜蔬菜，能维持身体的正常代谢，间接促进乳汁分泌。水果：例如苹果、橙子等。苹果富含多种维生素和膳食纤维，橙子含有大量的维生素C。新妈妈可以将苹果切成小块直接吃，或者榨成果汁饮用；橙子可以剥皮后直接食用，每天吃1 - 2个水果，能为身体补充维生素，对下奶有积极作用。
汤水类食物
猪蹄汤：猪蹄含有丰富的胶原蛋白等营养成分。在熬制猪蹄汤时，可以加入一些花生、黄豆等。一般来说，将猪蹄和花生、黄豆一起炖煮1 - 2小时，让食材的营养充分融入汤中。猪蹄汤味道浓郁，能为新妈妈补充营养，促进乳汁分泌。但要注意，猪蹄汤不要过于油腻，新妈妈可以撇去表面的浮油后再饮用。木瓜汤：木瓜有一定的催乳作用。可以将木瓜和牛奶一起炖煮成木瓜牛奶汤。木瓜切成小块，和牛奶一起小火炖煮几分钟，新妈妈每天喝一碗木瓜牛奶汤，有助于增加乳汁分泌量。