富含蛋白质的食物
牛奶：每100毫升牛奶约含3克蛋白质，且其蛋白质为优质蛋白，易消化吸收。产妇每日饮用300-500毫升牛奶，能为身体补充蛋白质，进而有助于乳汁分泌。例如有研究表明，哺乳期女性保证充足的蛋白质摄入后，乳汁中的蛋白质含量等指标会更有利于婴儿的生长发育。
鸡蛋：一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，营养价值高。产妇每天吃1-2个鸡蛋，能补充蛋白质，对下奶有帮助。鸡蛋可以煮着吃、做成蛋花汤等，容易消化。
富含汤类的食物
鱼汤：鲫鱼等鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸等营养成分。煮成鱼汤后，产妇饮用有助于下奶。一般来说，将鲫鱼清洗干净后，加入适量清水炖煮，汤肉同食，能为产妇提供营养，促进乳汁分泌。有研究发现，常喝鲫鱼豆腐汤等鱼汤的产妇，其乳汁分泌量相对更可观。
鸡汤：鸡肉含有丰富的营养物质，煮成鸡汤后，产妇饮用对下奶有帮助。在炖鸡汤时，可以加入一些红枣、枸杞等食材，增加营养。鸡汤中的营养成分能够通过乳汁传递给婴儿，有利于婴儿的健康成长。
富含维生素和矿物质的食物
西兰花：富含维生素C、维生素K等多种维生素以及钾、锰等矿物质。产妇适量食用西兰花，能为身体补充营养，维持身体正常的生理功能，从而间接有助于下奶。西兰花可以清炒、蒜蓉炒等，做法多样，且能保留其营养成分。
菠菜：含有丰富的铁元素、维生素A等。铁元素有助于预防产妇贫血，维生素A对眼睛等器官有益。产妇可以将菠菜做成菠菜蛋花汤等，补充营养，促进乳汁分泌。不过，菠菜在烹饪前最好用开水焯一下，去除其中的草酸，以免影响矿物质的吸收。
其他有助于下奶的食物
豆腐：富含蛋白质、钙等营养成分。豆腐可以和鲫鱼一起炖汤，即鲫鱼豆腐汤，不仅味道鲜美，而且营养丰富，有助于产妇下奶。豆腐中的蛋白质等营养物质能为产妇提供能量，促进乳汁的合成与分泌。
猪蹄汤：猪蹄含有丰富的胶原蛋白等营养成分。将猪蹄炖煮成汤，产妇饮用后对下奶有一定帮助。但猪蹄汤中脂肪含量相对较高，产妇不宜过量饮用，以免引起血脂升高等问题，一般每周喝2-3次即可。
特殊人群方面，对于剖宫产的产妇，在产后初期胃肠功能可能较弱，饮食应从容易消化的食物开始，如先喝些清淡的汤类，待胃肠功能恢复后再逐渐增加上述食物的摄入。而顺产的产妇相对胃肠功能恢复较快，可以更早地摄入各类有助于下奶的食物，但也需注意适量，避免一次性进食过多加重胃肠负担。对于有妊娠期糖尿病的产妇，在选择汤类和含糖量高的食物时要谨慎，比如喝鱼汤时要注意控制量，选择低糖的食材来搭配煮汤等，确保血糖稳定的同时又能合理下奶。