增强下肢力量与肌肉维度
深蹲主要锻炼股四头肌、臀大肌等下肢肌肉。研究表明，长期规律深蹲训练可显著提升下肢肌肉力量，例如有研究对健身爱好者进行12周深蹲训练后，其下肢力量指标（如腿举重量）平均提升约30%。对于男性而言，能有效增强腿部肌肉维度，使腿部更具线条感，提升身体整体的力量表现，有助于日常活动如上下楼梯、搬运重物等。
改善核心稳定性
深蹲过程中需要核心肌群（包括腹部、腰部肌肉等）参与维持身体平衡，稳定躯干。在深蹲动作中，核心肌群持续发力来保持身体的正直和稳定，长期坚持深蹲训练可增强核心稳定性。有相关研究显示，进行深蹲训练的人群在核心稳定性测试中的得分比未进行相关训练者高出约20%，这有助于降低腰部受伤风险，同时也对其他运动项目（如篮球、足球等）的表现有积极促进作用，能提升身体在运动中的整体控制能力。
促进骨骼健康
深蹲属于负重运动，对骨骼有一定的刺激作用。负重刺激能够促进骨骼的新陈代谢，有助于增加骨密度。男性随着年龄增长，骨密度有下降趋势，适当进行深蹲等负重运动可有效预防骨质疏松。有研究跟踪观察中老年男性进行深蹲等运动干预后发现，其骨密度在1-2年内有一定程度的提升，对于维持骨骼健康、降低骨折风险具有重要意义。
提升代谢水平
深蹲是一种高强度复合运动，运动过程中会消耗较多能量，同时运动后身体的代谢率会在一段时间内保持较高水平，即所谓的后燃效应。有研究测定进行深蹲训练后的男性，其运动后24小时内的能量消耗比安静状态下高出约15%-20%，这有助于促进脂肪燃烧，对于控制体重、降低体脂率有积极作用，尤其对那些希望通过运动来管理身材的男性来说，是一种有效的减脂增肌方式。
对特殊人群的提示
对于有腰部疾病（如腰椎间盘突出症急性期）的男性，应避免深蹲或在专业人士指导下谨慎进行，因为不当深蹲可能加重腰部病情；对于刚开始进行深蹲训练的男性，要注意逐渐增加训练强度和重量，避免一开始过度训练导致肌肉拉伤等运动损伤；中老年男性在进行深蹲时，要注意动作的规范性，可借助辅助器械（如深蹲架）来保证动作正确，降低受伤风险。