增强下肢力量
深蹲主要锻炼大腿肌肉（股四头肌、股二头肌等）、臀部肌肉（臀大肌等）以及小腿肌肉等下肢肌群。研究表明，规律进行深蹲训练可以显著提高下肢肌肉的力量。例如，有研究对一群健身爱好者进行了为期12周的深蹲训练计划，结果发现他们的腿部力量有了明显提升，在进行相关力量测试时，最大深蹲重量等指标均有所增加。对于男性日常活动，如上下楼梯、搬运重物等，更强的下肢力量能让这些活动更加轻松，降低受伤风险。不同年龄的男性，随着年龄增长肌肉量会逐渐流失，通过深蹲等力量训练可以一定程度上维持或增加下肢肌肉量，减缓力量衰退。有运动习惯的男性可以通过合理安排深蹲次数和重量来进一步提升下肢力量，而久坐办公室的男性，由于下肢活动较少，深蹲能有效激活下肢肌肉，改善下肢力量不足的状况。
改善核心稳定性
深蹲过程中需要核心肌群（腹部、腰部等肌肉）的参与来保持身体的平衡和稳定。核心稳定性对于男性的整体运动表现和日常身体控制都非常重要。比如在进行深蹲时，腹部肌肉需要收缩来稳定躯干，防止身体前倾或侧翻。研究显示，经常进行深蹲的男性在平衡能力测试中表现更好，这是因为核心稳定性的提升有助于维持身体的正确姿势和平衡。对于有腰痛问题的男性，良好的核心稳定性可以减轻腰部的压力，预防腰痛的发生和复发。不同病史的男性，如果有腰部疾病史，在进行深蹲时需要注意动作规范，避免加重腰部负担，可以先从较小幅度的深蹲开始，逐渐增加难度，以在改善核心稳定性的同时保障腰部健康。
促进激素分泌
深蹲属于较大强度的复合运动，能够刺激身体分泌更多的睾酮等激素。睾酮对于男性的肌肉合成、骨骼健康等都有重要作用。有研究发现，进行深蹲等力量训练后，男性体内的睾酮水平会有一定程度的升高。较高的睾酮水平有助于肌肉的生长和修复，对于男性保持肌肉量、增强体能等有积极意义。年轻男性通过合理的深蹲训练可以更好地促进身体的正常发育和激素平衡，而中老年男性通过深蹲等方式维持激素水平，有助于延缓肌肉衰减和骨质疏松等问题的发生。不过，激素分泌也受到个体差异等因素影响，在进行深蹲训练时应根据自身情况适度进行，避免过度训练对身体造成不良影响。
提高心肺功能
虽然深蹲主要是力量训练，但一定强度和频率的深蹲可以在一定程度上提高心肺功能。当进行深蹲时，身体的代谢率增加，心肺需要为肌肉提供更多的氧气和营养物质，长期坚持会使心肺功能得到改善。例如，进行间歇性深蹲训练（如一组深蹲后短暂休息再进行下一组），可以类似于有氧运动的方式刺激心肺。对于男性来说，良好的心肺功能有助于提升运动耐力，在进行其他运动项目时表现更佳，也有利于日常身体的健康维护。有心血管疾病病史的男性在进行深蹲时需要谨慎，应在医生的指导下进行，根据自身心肺功能状况选择合适的深蹲强度和方式，避免因深蹲导致心肺负担过重引发不良事件。