一、营养丰富的蛋白质类食物
（一）肉类
1.鸡肉：鸡肉富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低。例如，每100克鸡肉中约含有20克左右的蛋白质。可以通过炖煮的方式烹饪鸡肉，如炖鸡汤，产妇饮用后，其中的蛋白质等营养成分有助于乳汁的分泌。对于不同年龄段的产妇，正常产后即可适量食用鸡肉，但有特殊病史如痛风的产妇需根据病情在医生指导下控制摄入量。
2.牛肉：牛肉也是优质蛋白质的良好来源，每100克牛肉中蛋白质含量约为20克以上。可以做成牛肉汤，其丰富的蛋白质等营养物质能为乳汁合成提供原料。一般产妇均可食用牛肉，但对于消化功能较弱的产妇，烹饪时需做得软烂些，方便消化吸收。
（二）鱼类
1.鲫鱼：鲫鱼肉质鲜嫩，富含蛋白质，还含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分。鲫鱼豆腐汤是常见的下奶食谱，每100克鲫鱼中蛋白质含量约为17克左右。对于哺乳期女性，鲫鱼有助于促进乳汁分泌。但对鱼类过敏的产妇则不能食用鲫鱼。
2.黄花鱼：黄花鱼含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，每100克黄花鱼中蛋白质含量约为17克。清蒸黄花鱼等烹饪方式能保留其营养，利于产妇补充营养以促进下奶。有海鲜过敏史的产妇需避免食用黄花鱼。
二、富含维生素和矿物质的蔬菜水果类
（一）蔬菜
1.莴笋：莴笋含有多种维生素和矿物质，如维生素C、钙、磷等。莴笋可以清炒或者煮汤，其营养成分有助于产妇身体的恢复以及乳汁的分泌。一般产妇均可食用莴笋，但脾胃虚寒的产妇不宜过多食用，以免引起肠胃不适。
2.西兰花：西兰花富含维生素C、维生素K、膳食纤维等营养成分。西兰花可以清炒或者与其他食材搭配炒制，其丰富的营养能为产妇提供支持，有助于乳汁的分泌。对于健康产妇可正常食用西兰花，但胃肠功能较差的产妇烹饪时要注意烹饪方式，尽量做得软烂些。
（二）水果
1.香蕉：香蕉含有丰富的维生素B6、钾等营养成分。香蕉可以直接食用，每100克香蕉中维生素B6含量约为0.4毫克，钾含量约为256毫克。维生素B6有助于促进乳汁的合成，钾元素对产妇的身体电解质平衡有重要作用。一般产妇均可食用香蕉，但糖尿病产妇需控制摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。
2.苹果：苹果富含多种维生素和膳食纤维，如维生素C、膳食纤维等。苹果可以直接吃或者做成苹果泥，对于产妇来说，其营养成分有助于维持身体的正常代谢，从而间接促进乳汁分泌。正常产妇均可食用苹果，但胃肠功能弱的产妇吃苹果时可选择温一温再吃，避免过凉刺激肠胃。
三、奶制品及豆制品类
（一）奶制品
1.牛奶：牛奶是钙的良好来源，每100克牛奶中钙含量约为104毫克，还含有丰富的蛋白质等营养成分。产妇每天可以饮用300-500毫升牛奶，为身体补充钙等营养物质，利于乳汁的分泌。但对乳糖不耐受的产妇可以选择低乳糖牛奶或者酸奶等。
2.酸奶：酸奶在发酵过程中保留了牛奶的营养成分，还增加了有益菌等。每100克酸奶中含有一定量的蛋白质、钙等营养物质，而且有益菌有助于调节肠道菌群，对于产妇的消化吸收有帮助，从而间接促进乳汁分泌。但胃酸过多的产妇需谨慎饮用酸奶，选择含糖量低的酸奶更好。
（二）豆制品
1.豆腐：豆腐富含植物蛋白，每100克豆腐中蛋白质含量约为8克左右，还含有钙、铁等矿物质。豆腐可以做成多种菜品，如豆腐鲫鱼汤等，其丰富的营养能为产妇提供支持，促进乳汁分泌。一般产妇均可食用豆腐，但痛风产妇需根据病情控制豆腐摄入量，因为豆腐含有一定量的嘌呤。
2.豆浆：豆浆是由大豆制成的，富含植物蛋白、异黄酮等营养成分。豆浆可以直接饮用，每100克豆浆中蛋白质含量约为2.5克左右，异黄酮具有一定的调节内分泌等作用，有助于促进乳汁分泌。对于正常产妇可适量饮用豆浆，但对大豆过敏的产妇不能饮用豆浆。