一、黑豆
黑豆是常见的具有补肾利尿作用的食物。黑豆富含蛋白质、维生素B族、钙、磷、铁等营养成分。从中医角度看，黑豆入肾经，具有补肾益阴、健脾利湿的功效。现代研究发现，黑豆中的某些成分有助于调节肾脏功能，促进尿液的生成与排泄，对于因肾虚引起的水肿等情况有一定的改善作用。一般人群均可适量食用黑豆，对于肾功能正常的人来说，日常可通过煮粥、打豆浆等方式食用黑豆来起到一定的补肾利尿保健作用；而对于肾功能不全的特殊人群，则需要在医生指导下谨慎食用，因为黑豆含有一定量的蛋白质，过多食用可能会加重肾脏负担。
二、冬瓜
冬瓜也是一种兼具补肾利尿功效的食材。冬瓜含水量高，热量低，富含维生素C、钾等营养物质。冬瓜具有清热利水、消肿解毒的作用，其利尿作用较为明显，能够促进体内多余水分的排出，而从中医角度，对于肾虚导致的水液代谢失常引起的水肿等问题有一定的缓解作用。一般人群食用冬瓜较为安全，例如可以做成冬瓜汤，对于大多数人来说，适量饮用冬瓜汤有助于补充水分、促进排尿。但对于脾胃虚寒的人群，食用冬瓜时要注意适量，因为冬瓜性凉，过多食用可能会引起肠胃不适。
三、玉米须
玉米须是玉米的花柱和柱头，具有良好的利尿作用，同时也有一定的补肾功效。玉米须中含有黄酮类、皂苷类等多种有效成分，能够促进肾脏的血液循环，增加肾小球的滤过率，从而起到利尿的作用。从中医角度，玉米须可以帮助调节肾脏功能，对于肾虚导致的小便不利等情况有一定的改善。一般人群可以用玉米须泡水饮用，对于健康人群，日常用玉米须泡水喝能起到一定的保健利尿和辅助补肾作用；而对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者等，在饮用玉米须水时需要监测血糖等指标，因为玉米须可能会对血糖有一定的影响，需遵循医生的建议。
四、鲫鱼
鲫鱼是一种营养丰富的鱼类，具有一定的补肾利尿功效。鲫鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素A、钙、磷等营养成分。中医认为鲫鱼有益气健脾、利水消肿的作用，对于肾虚引起的水肿等情况有一定的改善作用。一般人群均可食用鲫鱼，例如可以做成鲫鱼豆腐汤等。对于孕妇等特殊人群，食用鲫鱼需要注意食材的新鲜度和烹饪方式，确保食品安全；而对于对鱼类过敏的人群，则绝对不能食用鲫鱼。