一、抬高脚部
原理：老人下肢血液循环相对较慢，脚部肿胀时，将脚部抬高高于心脏水平，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。例如，老人休息时可在脚下垫几个枕头，使脚部处于elevated（抬高）状态。一般建议每天抬高脚部3-4次，每次抬高15-30分钟，这对大多数老人因长期站立或坐姿导致的轻度脚部肿胀有改善作用。对于有心脏疾病或下肢静脉回流障碍的老人，也适用此方法，但需注意抬高角度和时间应根据自身耐受情况调整。
二、适度运动
原理：适当的运动可以促进腿部肌肉收缩，帮助静脉血液回流。老人可进行一些温和的运动，如慢走，在平坦的路面上，每天坚持慢走10-15分钟，速度以自我感觉轻松为宜。或者做脚部的屈伸运动，坐在椅子上，双脚着地，缓慢地做脚尖的勾起和伸展动作，每次做10-20次，每天3-4组。对于患有关节炎等运动受限的老人，可在医生指导下进行水中运动，水中浮力能减轻身体重量对脚部的压力，同时水的阻力又能起到锻炼肌肉的作用，促进脚部消肿。
三、调整饮食
原理：减少盐分摄入可以避免体内水钠潴留，有助于减轻脚部肿胀。老人应控制每日盐的摄入量，不超过5克。同时，增加富含钾的食物摄入，钾能帮助排出体内多余的钠，常见的富含钾的食物有香蕉、菠菜、土豆等。例如，每天吃1-2根香蕉，或者适当食用菠菜炒食等。另外，保证蛋白质的合理摄入，老人可选择优质蛋白质，如鱼类、瘦肉、豆类等，每天摄入50-70克左右，蛋白质有助于维持身体的胶体渗透压，对改善脚部肿胀有帮助。对于有肾脏疾病的老人，饮食调整需在医生指导下进行，因为肾脏疾病可能影响对蛋白质和盐分的代谢处理。
四、按摩脚部
原理：按摩可以促进脚部的血液循环。老人可让家人帮助按摩，从脚部的脚尖开始，向脚跟方向轻轻揉搓，力度以感觉舒适为宜。或者用手指点压脚部的一些穴位，如涌泉穴等，涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，每天点压3-5次，每次点压1-2分钟。按摩时要注意手法轻柔，避免用力过大造成脚部损伤。对于糖尿病老人，由于可能存在神经病变，按摩时要特别注意力度和手法，防止因感觉减退而造成脚部受伤。
五、就医检查与治疗
原理：如果老人脚部肿胀持续不缓解或伴有其他症状，如疼痛、皮肤变色、呼吸困难等，可能是由疾病引起的，如心力衰竭、肾脏疾病、下肢静脉血栓等。此时需要及时就医进行相关检查，如心电图、心脏超声、肾功能检查、下肢静脉超声等。如果是心力衰竭引起的脚部肿胀，可能需要使用利尿剂等药物治疗；如果是下肢静脉血栓，可能需要进行抗凝等治疗。对于不同病因引起的脚部肿胀，治疗方法不同，必须由专业医生根据检查结果制定个性化的治疗方案。例如，心力衰竭老人在使用利尿剂时，要密切观察尿量和电解质变化；下肢静脉血栓老人在抗凝治疗过程中要注意出血风险等。