一、富含维生素C的水果
1.柑橘类水果
-柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子等富含维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能够增强免疫力，有助于机体抵抗感冒病毒。研究表明，适当补充维生素C可以缩短感冒病程，减轻感冒症状的严重程度。例如，橙子中每100克大约含有33毫克维生素C，每天食用1-2个橙子可以为身体提供一定量的维生素C来帮助对抗感冒。对于儿童来说，橙子可以制成橙汁饮用，但要注意控制饮用量，避免过甜影响牙齿健康；对于成年人，直接食用新鲜橙子是较好的方式。
2.猕猴桃
-猕猴桃是维生素C的“宝库”，每100克猕猴桃中维生素C含量可高达62毫克左右。维生素C能促进免疫系统中白细胞的活性，提高机体的抵抗力。在感冒期间食用猕猴桃，有助于身体恢复。对于年龄较小的儿童，由于猕猴桃可能较酸，可将其制成猕猴桃泥食用；成年人则可以直接洗净后食用。不过，对猕猴桃过敏的人群应避免食用。
二、具有润肺功效的水果
1.梨
-梨具有润肺清热、生津止渴的功效。对于感冒引起的咳嗽、咽干等症状有一定的缓解作用。梨可以生食，也可以炖煮后食用。例如，川贝炖梨就是一种常见的缓解感冒咳嗽的食疗方法。将梨去核，加入川贝粉等炖煮，对于因感冒导致的肺热咳嗽有一定效果。对于不同年龄段的人群，生食梨时要注意食用量，儿童生食梨要避免呛咳；成年人可以根据自身情况适量食用。如果是风寒感冒引起的咳嗽，炖煮梨时可以适当加入一些温热性质的食材来平衡。
三、水分含量高的水果
1.西瓜
-西瓜水分含量高，感冒时身体往往会伴有发热等症状，食用西瓜可以补充因发热而流失的水分，防止脱水。同时，西瓜还含有一定的电解质，有助于维持身体的电解质平衡。不过，西瓜性寒凉，对于体质虚寒、风寒感冒的人群要适量食用，以免加重体内寒气。儿童食用西瓜时要注意控制量，避免过多食用引起腹泻等不适；成年人在感冒发热且无明显脾胃虚寒症状时可以适量食用西瓜来补充水分。
2.苹果
-苹果也是水分含量较为丰富的水果，且苹果性质较为平和，适合大多数感冒人群食用。苹果中含有果胶等成分，有助于肠道蠕动。对于感冒期间可能出现的消化不良等情况有一定的改善作用。无论是儿童还是成年人，都可以将苹果洗净后食用，儿童可以制成苹果泥或者榨汁饮用，但要注意选择新鲜的苹果，避免食用变质的苹果。