一、富含维生素C的水果
1.柑橘类水果：
-具体种类及营养成分：橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果富含维生素C。例如橙子每100克含维生素C约33毫克。维生素C具有抗氧化作用，能够增强免疫力，有助于机体抵抗感冒病毒。对于儿童来说，适量食用柑橘类水果可以在一定程度上帮助提升免疫力，抵御伤风感冒；对于成年人，日常适当摄入柑橘类水果也能维持身体的免疫功能正常运转，在感冒初期可能有助于缓解症状、促进身体恢复。
2.猕猴桃：
-营养成分与功效：猕猴桃是维生素C的良好来源，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克。它除了能补充维生素C增强免疫力外，还含有丰富的矿物质和膳食纤维。对于不同年龄段的人群，如老年人，其身体机能有所下降，适当食用猕猴桃补充维生素C有助于维持免疫系统功能稳定，降低感冒发生的风险或减轻感冒症状；对于青少年，充足的维生素C摄入可以保障身体正常的生理功能，在感冒期间也有利于身体的康复。
二、具有润肺功效的水果
1.梨：
-润肺原理及适用情况：梨具有润肺清热、生津止渴的功效。无论是风寒感冒还是风热感冒，都可以适当食用梨。例如，对于因感冒出现咳嗽、咽干等症状的人群，梨可以起到缓解作用。梨可以直接吃，也可以炖煮后食用，如冰糖雪梨。对于儿童，炖煮后的冰糖雪梨相对温和，能减轻感冒引起的咳嗽等不适；对于老年人，梨的润肺作用有助于改善感冒后可能出现的呼吸道不适症状，且不会对胃肠道造成过重负担。
2.枇杷：
-功效与食用方式：枇杷具有润肺止咳的功效。其果实中含有苦杏仁苷等成分，有润肺、止咳、化痰的作用。对于感冒后出现咳嗽症状的人群，适当食用枇杷可以缓解咳嗽。可以将枇杷果肉直接食用，或者制作成枇杷膏等。但需要注意的是，儿童食用枇杷时要注意适量，避免过量食用引起不适；成年人食用时也应根据自身情况合理摄入，利用其润肺功效辅助感冒的恢复。
三、水分含量高的水果
1.西瓜：
-水分补充与感冒关系：西瓜水分含量高，约90%以上。在感冒期间，人体容易出现发热、出汗等情况，导致水分流失，食用西瓜可以补充身体流失的水分。对于不同年龄的人群，儿童感冒时如果没有胃肠道不适，适当吃些西瓜补充水分，有助于维持身体的水电解质平衡；成年人感冒后同样可以通过食用西瓜来补充水分，促进新陈代谢，对感冒的恢复有一定帮助。但需要注意的是，脾胃虚寒的人群不宜过多食用西瓜，以免引起胃肠道不适。
2.苹果：
-水分及其他营养：苹果水分含量也较高，约85%左右，而且还含有多种维生素和矿物质。苹果可以生吃，也可以做成苹果泥等。对于儿童，苹果泥相对容易消化，在感冒期间可以作为一种补充水分和营养的水果选择；对于老年人，吃苹果可以在补充水分的同时获取一定的营养成分，且苹果相对温和，不会对身体造成过大刺激，有助于在感冒期间维持身体的基本营养需求和水分平衡。